Fragen zum Trainingsplan

**joka23** · 26.08.2005, 21:41

Hi,
ich wollte bald auf einen 3er-Split umsteigen (1. Brust/Bizeps,2. Rücken/Trizeps,3. Beine/Schulter). Normal würde man das training ja dann etwa so gestalten:

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Beine/Schultern
Samstag:,Sonntag: Pause

Könnte ich jetzt so trainieren um mein Training intensiver zu machen:

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern
Donnerstag: Brust/Bizeps
Freitag: Rücken/Trizeps
Samstag,Sonntag: Pause
Montag: Beine/Schultern
...... usw

Würde das mehr bringen oder wäre das uneffektiver ?

**Pottproll** · 26.08.2005, 22:04

Beim zweitem Schema würde ich nach jedem Durchgang ein oder zwei Tage Pause machen, nicht immer so sehr auf die Wocheneinteilung fixieren!
Ob es effektiver ist kann man nicht sagen. Schema A hat den Vorteil der längeren Regeneration, sprich Training mit MV usw.
Schema B hat den Vorteil der mehrmaligen Belastung in einer Woche.
Womit du besser fährst wirst du wohl ausprobieren müssen-

**Jaule** · 27.08.2005, 11:18

Ich würde außerdem, um eine optimale Belastung und Erholung zu haben, Brust und Trizeps und Rücken und Bizeps zusammenlegen!

**PhilippAlex** · 27.08.2005, 12:02

Zitat von Jaule

Ich würde außerdem, um eine optimale Belastung und Erholung zu haben, Brust und Trizeps und Rücken und Bizeps zusammenlegen!

**Schippenstielshein** · 27.08.2005, 12:06

Hi, ich finde folgende AUfteilung von der Regeneration gesehen her besser:

TE1: Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizep
TE2: Beine
TE3: Rücken/hintere Schulter/Bizep

MfG

**Schippenstielshein** · 27.08.2005, 12:08

Hi, ich finde folgende AUfteilung von der Regeneration gesehen her besser:

TE1: Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizep
TE2: Beine
TE3: Rücken/hintere Schulter/Bizep

MfG

**PhilippAlex** · 27.08.2005, 12:11

Zitat von Schippenstielshein

Hi, ich finde folgende AUfteilung von der Regeneration gesehen her besser:

TE1: Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizep
TE2: Beine
TE3: Rücken/hintere Schulter/Bizep

MfG

Das ist auch sehr gut!

**joka23** · 28.08.2005, 14:10

Jo danke schonmal für die Antworten. Werde dann mein Training etwas umstellen.

Hat das eigentlich irgendwelche Nachteile wenn ich an die Multipresse gehe anstatt an die "normale" Hantelbank ?