Neuer GU-Plan. Kritik?

[Lord Phese™]

So, nach langem hin und her ist er fertig, mein neuer Plan. Habe nochmal einiges rausgekürzt und versucht, den kompaktesten ever zu erstellen. Soll wirklich basic sein. Am Dienstag sind ein paar Isos dabei, weil der Nacken und die Waden sich bei mir als äußerst hartnäckig erwiesen haben. Curls manchmal, just for fun. Wer Lust hat, kann ja mal posten, ob er ge- bzw. mißfällt. Gx
LP

Ok, jeweils ein Aufwärmsatz mit ca. 30 Prozent Gewicht und fester WH-Zahl, 10 sollten reichen. Dann 6-8 WH, werden 10 oder mehr geschafft, rauf mit dem Gewicht. Ausser bei den Squats natürlich.

Freitag:
20er Atemkniebeugen
Bankdrücken

Sonntag:
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt

Dienstag:
Wadenheben sitzend
Bizeps- dann Unterarmcurls (gelegentlich)
Shrugs

[Lord Phese™]

Na, das schockt euch, so ein grandioser Plan, wie? Gx
LP

[knight]

ok, dann mal los:

das gerüst an sich ist in ordnung, jedoch würde ich die beine zusammenfassen (->es sei denn, s.u.)!
kniebeugen und wadenheben in einer te sind sicher besser zu trainieren, als kniebeugen und danach noch schweres bankdrücken! (grade nach den 20er kniebeugen wird dir wahrscheinlich hinterher, die dafür benötigte power fehlen!)

daraus resultierend würde ich das bankdrücken entsprechend mit den armen trainieren!
(bringt dem trizep-train eine vorermüdung sowie dem bizep, durch den rückentag (rudern/klimmis), den vorteil der direkten bzw. indirekten belastung in verschiedenen te's)
rudern und klimmis würde ich abwechseln, evtl auch zur ergänzung einbauen! dipps das selbige!
(eine übung pro mk, ist mir persönlich deffinitiv zu wenig!)

jetzt zu deinen "problemzonen", da hätte ich eine alternative, die dich sicher weiter bringt. wenn man mal davon absieht das unterarm-curls nicht nur eine recht undankbare übung sind (sondern auch ihr nutzen nicht grade der größte ist, vom verletzungsrisiko mal ganz abgesehen), würde ich dir zum farmers-walk raten!
damit trainierst du waden, schultern und unterarme auf wirksamste art und weise! (griffkraft gibts gratis dazu!)
versuch dich mal daran, du wirst die unterschiede wahrscheinlich sofort spüren!


gruß
knight

[King]

@lord was ich persönlich noch einbauen würde sind die guten alten Klimmzüge die fehlen mir irgendwo....

Mir ist aufgefallen, dass du zwar bizeps trainierst aber keinen trizeps. gibt es hierfür einen speziellen grund?

gruss kING

[Lord Phese™]

Ja, die Klimmzüge habe ich raus, denke aber ich werde sie wieder reinnehmen, wenn mir das alle empfehlen.
King, ich mache relativ enges Bankdrücken und denke, dass sollte auch reichen für den Trizeps. Versuche, so wenig als möglich Isos hineinzubringen. Curls mache ich wie gesagt eh ganz selten. Ich setz mich heute nochmal hin und schau mal, was ich da insgesamt noch drehen kann... Gx
LP

[King]

@lord phese

poste dann einfach deinen neuen plan nochmal.
gruss KING

[Lord Phese™]

So, dann wollen wir nochmal schauen:

Freitag:
Squats
LH-Rudern

Sonntag:
Bankdrücken
Deadlifts

Dienstag:
Klimmzüge
Farmer's Walk

Das sollte jetzt stimmig sein, oder? Ihr müsst bedenken, dass mir während der Woche kein Equipment ausser KH zur Verfügung steht. Gx
LP

[Mark Oh]

So, dann wollen wir nochmal schauen:

Freitag:
Squats
LH-Rudern

Sonntag:
Bankdrücken
Deadlifts

Dienstag:
Klimmzüge
Farmer's Walk

Das sollte jetzt stimmig sein, oder? Ihr müsst bedenken, dass mir während der Woche kein Equipment ausser KH zur Verfügung steht. Gx
LP

...Deadlifts immer an erste Stelle - mehr Gewicht und mehr Masse kannst Du mit so einer einzigen Super-Übung niemals aufbauen!

[Lord Phese™]

War nur ein Schreibfehler. Würde es nie umgekehrt machen (siehe 1. Plan). Ansonsten alles ok? Denke mal... Gx
LP

[King]

@LP warum hast du die Kniebeugen nun ,,gekillt''?

sehe den Grund im Moment nicht wirklich.... aber kläre mich bitte auf

gruss KING