frage zur verständnis ...

[daballer]

Hallo,

am ersten will ich anfangen zu tranieren!
muss jetzt einfach nochmals nachfragen.........

ich will tranieren und ich weiß zwar wie aber das mit der essensache ist mir nicht klar.....

was darf ich essen? wieviel soll ich essen?

Protein habe ich mir gehollt (konzentrat 98%)
die frau in der apotheke sagte 2 zuckerlöffel in 500ml wasser pro tag...

(1,84m und 86Kg) Muskel schon vorhanden besonders an wadden und oberschenkel......



wenn ihr was nicht versteht fragt mich ich antworte schnellstmöglich...

mfg

[Bus4ido]

auf www.ironsport.de findest du einen kalorienrechner, der in etwa deinen kalorienbedard errechnet. diesen musst du decken und wenn du aufbauen willst überschreiten.
unter www.kaloma.de findest du ein programm zum downloaden, was dir die nährwerte von so ziemlich allen lebensmittel bietet.


wichtig ist, dass du deinen eiweissbedarf (ca. 2 gr eiweiss auf 1 kg körpergewicht) durch die nahrung deckst (durch magerquark, milch, pute, huhn, rind, eier, fisch usw.). eiweissshakes solltest du zur ergänzung nehmen. also wenn du durch deine nahrung nicht auf den bedarf kommst. ausnahme ist whey protein, was ideal nach dem training ist, weil es schnell aufgenommen wird. auch dextrose (= traubenzucker) ist wichtig nach dem training um die im training verbrauchten kohlenhydrate schnell aufzufüllen... -> 1 gr/kg körpergewicht.

ebenfalls wichtig sind komplexe kohlenhydrate wie zB. reis, haferflocken, nudeln, kartoffeln etc, die dir die energie u.a. fürs training geben.

fette benötigst du auch. gute quellen sind nüsse (haben nebenbei auch viel eiweiss), fisch und öle wie zB distel,- wallnuss- oder olivenöl, die du in deinen shake geben kannst.


p.s.: 2 zuckerlöffel müsste so 10 gramm sein. also nicht sehr viel. würde dir raten, in den shake etwa 2-3 esslöffel eiweiss reinzutun.

[daballer]

cool danke aber wieviel fette sollte ich essen den wenn cihw enig esse nehme ich zu....

[Bus4ido]

0,5-0,8 gr / kg körpergewicht sollte ein guter richtwert sein

[big sepp]

Über die Ernährung solltest du dich genauestens Informieren, denn ohne
die richtígen (und die richtige Menge) an Nährstoffen wird dein
Trainingserfolg sehr bescheiden sein.
Sorge für einen Kalorienüberschuss von ca. 500kcal bestehend aus
60%KH, 30%EW, 10% Fett aufgeteilt auf 6-7 Mahlzeiten (einen EW-Shake
zähle ich auch als Mahlzeit).

Beispiele für Produkte die ich für den Masseaufbau verwende
Putenfleisch
Reis
Eier
Haferflochen
EW-Shakes
Milch
Obst
Nüsse

Mit 2 Löffel Pulver aus der Apo ist eine BB-Diät noch lange nicht
vollständig.

[schnuggieputzie]

und dann viel Glück und Erfolg mit den ersten Ergebnissen !!!

[daballer]

boah danke ihr habt mir echt super gehollen

danke!