Cluster Plan so OK?

[Mr. Squat]

Hallo HST Freaks,

ich wollte mal fragen ob mein ein Clustertraining so durchziehen kann:

3mal die Woche:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bank
Frontdrücken
vorgebeugt Rudern

ich wollte das ganze 6 Wochen lang machen und die Intensität jede Woche um 10% steigern beginned bei 70%, so dass ich am Ende Negative mache. Volumen wollte ich von 30 Wdh. auf 80 Wdh. steigern. Was ist beim Volumen besser? jede woche in kleineren Schritten steigern oder alle zwei Wochen in großen Schritten.

[sven1985hro]

hi,

Ich würde es vieleicht anders machen

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern

jede TE 2 mal die woche = 4 mal Training in der woche GK

80WDH finde ich ein wenig viel, ich mache auch nur 30wdh
bei jeder weiteren TE um 2wdh steigern.
Bis jede TE 4 mal ausgeführt worden ist dann gewicht erhöhen.
ich halte mich nicht streng nach HST Cluster

greetz sven

[Mr. Squat]

Hört sich gut an dein Vorschlag, dann dauert das auch nich so lang. Mit dem Volumen schau ich einfach mal ob ich das packe.
Danke

[Angulus]

Warum 2 mal Rudern?

In TE2 würd ich statt Rudern lieber KZ im UG machen. KH und KZ vertragen sich besser als KH und Rudern. Denk an deinen unteren Rücken!

[Kaito-Kid]

ich find das schreit nach wkm übungsverteilung^^

KB
BD
LH Rudern

KH
Dips/Frontdrücken
KLZ


finde dips statt frontdrücken schöner.
deshalb meine ich kann mans ersetzen

[Mr. Squat]

Ich find jetzt nich das man Frontdrücken mit Dips vergleichen kann eher Bankdrücken oder?
Für Klimmzüge müsste ich mir mal ne Stange zulegen.

[Angulus]

Ich find jetzt nich das man Frontdrücken mit Dips vergleichen kann eher Bankdrücken oder?

Doch, kann man. Wenn du Dips machst, brauchst du kein Frontdrücken mehr machen. Dips, nach vorne geneigt, belasten die Schultermuckis schon genug.

[Mr. Squat]

Könnte ich Dips nicht mit Bankdrücken abwechseln, Frontdrücken will ich drinnlassen weil das zu meinen Lieblingsübungen zählt.

[Angulus]

Klar, hab schon von einigen gehört, dass sie bessere Fortschritte machen wenn sie Dips und BD abwechseln.

[sven1985hro]

ups...

also einmal Latziehen/Klimmzüge statt 2mal rudern

lalal.. :O)