Mein HST-Plan

[Alex.P]

Bin auf HST umgestiegen.
Mein plan sieht folgendermaßen aus:

Trainiere mit einem 30er Volumen 5 mal die woche

Beinstrecker
Bankdrücken
Militerry Press
Kniebeugen
Klimmzüge abwechselnd mit Latziehen

gibs verbesserungs vorschläge?

[Alex.P]

hier sind die bilder.
die qualität ist aber nciht so gut versuche am sammstag bessere zu machen

[SimonPhoenix]

Tut mir leid, aber ich hab keine Verbesserungsvorschläge.
Dein Training ist genau so optimal, wie dein Markelloser Körper.
Neee jetzt mal ohne ******* trainier nur drei mal die Woche und erklär mir erst mal was ein 30er Volumen ist.

[Alex.P]

ja das ist hst plan kannst du nachlesen
also 30er volumen heißt das man 30 wdh von einer übung macht ohne mv
und das egal in wieviele sätzen

[SimonPhoenix]

Also, hier mein Geschenk an dich. Von vielen BBlern abgesegnet.
Mein Plan, Mein Plan und nicht Blumentopf sein Plan.



Brust / Bizeps (Montag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
Schrägbank 8 6 - - -
Fliegende 10 8 6 - -
LH oder KH Curls 10 8 6 - -
Hammer Curls 10 8 6 - -
Konzentrations Curls 10 8 6 - -


Rücken / Trizeps (Mittwoch)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit 10 8 6
LH Rudern 10 8 6
Einarmig Rudern 10 8 6
Goodmornings 10 8 6
Enges Bankdrücken 10 8 6
Dips an der Bank 10 8 6
Braincrackers 10 8 6
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6



Brust / Beine / Wade / Unterarme (Freitag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
KH-Flachbank 5-8 5-8 5-8 - -
Kniebeugen 10 8 6 - -
Beinstrecken 10 8 6 - -
Beincurls 10 8 6 - -
Kreuzheben 12 10 8 - -
Wadenheben 10 8 6 - -
Hammer Curl 10 8 6 - -
Rewirst Curl 10 8 6 - -
Wirst Curl 10 8 6 - -


Schulter/Nacken/Bauch (Samstag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken 10 8 6
Arnoldpresse mit KH 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Vorgebeugt Seitheben 10 8 6
Negativfliegende 10 8 6
Shrugs 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6

[Master Fuzzi]

Ich habe da gar nichts von 30 wdh gelesen ??
Quelle !!!

[Alex.P]

steht im hst threat den kompliment zusammen gefasst hat
also da steht man kann das volumen nach wahl aussuchen am anfang wäre 30er volumen optimal und volumen müsste die wdh zahl sein die man für eine übung macht
@ simon dein plan ist auch hit oder split trianing oder wie man das auch nennt hst geht anders

[Master Fuzzi]

Also, hier mein Geschenk an dich. Von vielen BBlern abgesegnet.
Mein Plan, Mein Plan und nicht Blumentopf sein Plan.



Brust / Bizeps (Montag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
Schrägbank 8 6 - - -
Fliegende 10 8 6 - -
LH oder KH Curls 10 8 6 - -
Hammer Curls 10 8 6 - -
Konzentrations Curls 10 8 6 - -


Rücken / Trizeps (Mittwoch)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit 10 8 6
LH Rudern 10 8 6
Einarmig Rudern 10 8 6
Goodmornings 10 8 6
Enges Bankdrücken 10 8 6
Dips an der Bank 10 8 6
Braincrackers 10 8 6
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6



Brust / Beine / Wade / Unterarme (Freitag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
KH-Flachbank 5-8 5-8 5-8 - -
Kniebeugen 10 8 6 - -
Beinstrecken 10 8 6 - -
Beincurls 10 8 6 - -
Kreuzheben 12 10 8 - -
Wadenheben 10 8 6 - -
Hammer Curl 10 8 6 - -
Rewirst Curl 10 8 6 - -
Wirst Curl 10 8 6 - -


Schulter/Nacken/Bauch (Samstag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken 10 8 6
Arnoldpresse mit KH 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Vorgebeugt Seitheben 10 8 6
Negativfliegende 10 8 6
Shrugs 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6

Nett , da weiß man was man getan hat .

[Alex.P]

naja dann lohnt es sich nciht weiter zu deskutieren es gibt keiner seine meinung zu den bildern ab

[Master Fuzzi]

sind doch gut die Bilder