Explosive Aufwärtsbewegung

[raz]

Hi,

ich habe jetzt schon mehrfach gelesen, dass eine explosive Aufwärtsbewegung sinnvoll sei, um mehr Muskelfasern anzusprechen. Momentan mache ich eine kontrollierte Positive, (2-3 Sekunden Kadenz, ich mache Heavy Duty) werde aber nach einer Diskussion hier wahrscheinlich umsteigen auf explosive Positive.

In "Blut und Schweiss" von Yates heisst es dazu:

DER TRICK ZU MEHR KÖRPERKRAFT
Mir hat es zum Aufbau von mehr Körperkraft sehr geholfen, wenn ich das Gewicht bei der Negativbewegung
betont langsam herabliess. Dann, am tiefsten Punkt der Bewegung, ramme ich das Gewicht so zügig und
kraftvoll wie möglich nach oben, ohne allerdings von unten abzufedern. Ich vermeide ein Durchfedern, da so
etwas die Muskeln, Gelenke und Sehnen enorm strapaziert.
Stellen Sie sich Ihre Muskeln bei der Übungsausführung als eine zusammengedrückte Feder vor, die am
tiefsten Punkt der Bewegung plötzlich nach oben springt. Diese Vorgehensweise erlaubt mir, die Übung zu
jedem Punkt der Bewegung unter Kontrolle zu halten, und ich kann mich gleichzeitig voll auf den Muskel
konzentrieren. Des weiteren werden so verstiaerkt die weissen Muskelfasern aktiviert, die von Natur aus
auf explosive Bewegungen ansprechen. Mir kommt es darauf an, möglichst viele Fasern zu aktivieren, um ein
Maximum an Wachstum zu stimulieren.

Wie sind eure Erfahrungen mit explosiven Aufwärtsbewegungen?
Gibt es "Tipps" um ein schwungvolles Hochfedern zu vermeiden?

Anhang:

http://rapidshare.de/files/1495181/B..._Guts.wmv.html

In diesem Yates-Video sieht man ganz gut, was er mit, "am tiefsten Punkt der Bewegung ramme ich das Gewicht nach oben", meint.

[Kurgebeat]

Wie sind eure Erfahrungen mit explosiven Aufwärtsbewegungen?
ich versuche bei drückbewegungen auch so schnell wie möglich hochzukommen, von explosivität kann man bei höherem gewicht eigtl. nichmehr sprechen.
Gibt es "Tipps" um ein schwungvolles Hochfedern zu vermeiden?
sauber trainieren?