Kreuzheben normal oder mit gestreckten beinen?

**manuel_noeltner** · 17.10.2005, 22:44

hallo!!

möchte kreuzheben wieder mit in meinen neuen TP einbauen aber ich bin am schwanken zwischen normalem KH und KH mit gestreckten beinen und würde gerne eure meinung hören. gibts vor/nachteile?? ist eine art ungefährlicher oder anspruchsvoller?
noch was: habe folgerndermaßen gesplittet:
mo. brust/bizeps
mit. rücken/trizeps
fr. schulter/beine
wo sollte ich das KH am besten einbauen? ich dachte eigentlich am mittwoch als erste übung aber habe ich dann noch genug power für die anderen rückenübungen??
freitags wär auch schwierig weil ich da schon kniebeugen mache...ich weiß echt nicht mehr weiter und bin für jeden tip dankbar!

**Hegl** · 17.10.2005, 23:00

machs am rückentag als 1 übung und tausche montag mit mittwoch
mo: rücken
mi:brust
fr:beine

so hast du zwischen KH und KB min 2 freie Tage.
Was gestreckt oder normales KH betrifft. Gestrecktes belastet mehr den Beinbizeps und man kann weniger Gewicht bewältigen. Ich würde dir zum klassischen raten.

**PhilippAlex** · 17.10.2005, 23:01

Für die gesamte Masse würde ich eher zu regulärem KH raten.
KH mit gestr. B. zielt halt fast nur auf den Beinbizeps ab.

**PhilippAlex** · 18.10.2005, 10:32

Zitat von Grammostola

Zitat von PhilippAlex

Für die gesamte Masse würde ich eher zu regulärem KH raten.
KH mit gestr. B. zielt halt fast nur auf den Beinbizeps ab.

Und den Rückenstrecker natürlich

Aber viel weniger als reguläres KH.

**rfgs** · 18.10.2005, 11:17

... da der Rückenstrecker allein ein recht schwacher Muskel ist und wenn man versucht ihn zu isolieren läuft das auf geringere Trainingsgewichte hinaus.