Trizeps - brustübungen bitte hilfe !

[daydream]

Hallo,

Ich möchte euch erfahrenen Leute da draussen fragen welche trizeps und Brust übung ich am besten in mein Trainingsplan nehme,

ich trainiere seit 3 monaten in einem fitness studio, davon 2 monate richtig hart im hardcore keller.

Ich mache einen 2er splitt plan
ich trainiere jeden zweite tag !

TE1: Brust Trizeps Schulter
TE2: Rücken Bizeps beine

Ich mache im moment für die Brust

BD
SchrägBD
Dips
fliegende am Seilzug

Für trizeps mache ich:

trizepsdrücken am kabelzug

was ist die beste trizeps übung? will die hufeisenform im trizeps kriegen.

was ist ein schädelzertrümmerer?

könnt ihr mir bitte das erklären?


sind die brust übungen ausreichend?


vielen vielen vielen vielen vielen dank für antworten

[Reiner]

Wie ist dein Allgemein Zustand
Wie alt bist Du und hast Du vorher dich schon mit Eiseb sport beschäftigt?
Falls du wirklich erst 3 Monate trainierst und sonst nichts entsprechendes gemacht hast hätte ich erst mal Ganzkörpertraining empfohlen.
Da du aber scho 2 Split ausführst...

Die Brust übungen sind für dich im Moment ausreichend.
Bei trizeps gibt es noch einige andere Übungen die du einbauen bzw, austauschen kannst.
Kickbacks, Trizepsdrücken mit Seil am Seil mit der Handgelenk überstreckung am Ende.
Reiner

[Grammostola2k]

was ist die beste trizeps übung? will die hufeisenform im trizeps kriegen.

Form ist eine Frage der Genetik und absolut nicht beeinflußbar. Mach denb Muskel dicker und wenn du Glück hast hat er die entsprechende Form.
Obwohl zumindest bei Trizeps eigtl immer etwas hufeisenähnliches rauskommt. Zumindest habe ich noch nie etwas anderes gesehen.

was ist ein schädelzertrümmerer?

Such bei Google mal nach Skullcrushern, French Press oder Nosebreaker da findest du bestimmt ein paar schöne Abbildungen.

was ist die beste trizeps übung? will die hufeisenform im trizeps kriegen.

Für mich persönlich wären das wohl Dips und Nosebreaker.
Für den nächsten enges Bankdrücken oder reversegripbankdrücken.
Präferenzfrage, nur sollte man möglichst Compoundmovements ausführen.
Isos sind nichts schlimmes, aber ich finde sie sollten nur als Ergänzung dienen und nicht den ganzen Plan dominieren.
Daher finde ich Späßchen wie Kickbacks z.B. keinesfalls empfehlenswert.

Die Brustübungen sind auf alle Fälle ausreichend.
Achte nur darauf, daß der Winkel beim SBD keinesfalls über 30% beträgt, sonst machst du aus der Brust- eine Schulterübung.

So long,
Grammo

[daydream]

Wie ist dein Allgemein Zustand
Wie alt bist Du und hast Du vorher dich schon mit Eiseb sport beschäftigt?
Falls du wirklich erst 3 Monate trainierst und sonst nichts entsprechendes gemacht hast hätte ich erst mal Ganzkörpertraining empfohlen.
Da du aber scho 2 Split ausführst...
Reiner

bin 17, habe vorher auch schon zuhause trainiert aber mit mässigem erfolg da ich nur bankdrücken und butterfly machen konnte.

im moment tut mein handgelenk sehr weh, kann nicht mehr trainieren für die nächste zeit, ich hoffe das legt sich, ich hatte beim bankdrücken die hände zu stark angewinkelt jetzt schmerzt es schon wenn ich 10 kg hochhebe.

ich werd mir bandagen zulegen und nochmal ne salbe benutzen und eine woche pause einlegen

bis dann.

[tonxi]

bandagen bringen nix auf dauer...dadurch wird das gelenk nur noch schwächer...

greif richtig und lern einmal eine gscheite technik!

[daydream]

Ich werde erstmal zum Arzt gehen und mir eine salbe verschreiben lassen, oder kennt jemand eine gute salbe die ich mir sofort kaufen könnte, kein bock zum arzt zu rennen deswegen ! der sagt eh das ich mein arm ruhig halten soll und nicht belasten soll und bla bla...

1 woche pause mache ich eh schon ! bandagen bringen nichts? ich hab gehoert das die bei bankdrücken schon was bringen und das handgelenk stabilisieren !

[Phrixotrichus]

Zum Lindern der Schmerzen kann ich noch Tigerbalsam empfehen (oder heißt das zeug Tigerpalm)
Hat bei mir bisher noch jedes Mal geholfen.

[houser]

@daydream:

Als Salbe kann ich Dir Voltaren empfehlen.
Bandagen bringen wirklich nichts auf Dauer, damit "erlaubst" Du Deinem Körper eine Schwachstelle, nämlich in diesem Fall das Handsgelenk, das Du durch die Bandagen künstlich unterstützt.
Damit meine ich folgendes: Deine Muskulatur wird stärker, Dein Handgelenk bleibt aber "schwach" und wird auch in Zukunft das Gewicht nur mit Bandage bewältigen können.

Fazit:
Hör auf tonxi und greif die Stange richtig !!!

gruss