Mein Trainingsplan bitte mal ansehen

[~~Ramses~~]

Also

Zu meinen Daten, ich bin (erst) 17 Jahre alt, bin 182 und darauf verteilen sich ca. 78-79 Kilo. Ich trainiere seit Februar diesen Jahres, und bin mit dem bisherigen erfolg eigentlich sehr zufrieden.
Nun zum Trainingsplan, ich hab einen 3er Split der wie folgt aussieht:

Mo: Bizeps&Trizeps
Bizeps:
Kurzhantel Curls sitzend 3*8-10WH
Kurzhantel Curls stehend 3*8-10WH
Langhantelcurls 3*8-10WH
Bizeps einarmig am Seilzug 3*8-10WH
Bizeps Beidarmig am SZ 3*8-10WH
Trizeps:
Trizeps m. Kurzhanteln (sry. hab keine Ahnung wie die Übung genau heißt) 3*8-10WH
Trizeps LH 3*8-10WH
Trizeps einarmig am SZ 3*8-10WH
Trizeps beidarmig am SZ 3*8-10WH

Bauch:
Situps(grad), Situps(schräg), Crunches

MI: Schulter&Beine
Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3*8-10WH
Frontheben mit KH 3*8-10WH
Seitheben mit KH 3*8-10WH
Aufzug LH 3*8-10WH
Delts auf der Maschine 3*8-10WH
Schulterdrücken Maschine 3*8-10WH
Beine:
Kniebeugen LH 4*8-10WH
Wadenhaben LH 4*8-10WH
Beinpresse 3*8-10WH
Wadenheben maschine 3*8-10WH
Leg Curl 3*8-10WH
Reverse Leg Curl 3*8-10WH

Bauch:
Situps(grad), Situps(schräg), Crunches

SA:Brust&Rücken
Brust:
Butterfly KH 3*8-10WH
Butterfly maschine 3*8-10WH
Flachbankdrücken KH 3*8-10WH
Schrägbankdrücken KH 3*8-10WH
Flachbankdrücken LH 4*8-10WH
Schrägbankdrücken LH4*8-10WH
PullOver KH 3*8-10WH
PullOver maschine 3*8-10WH
Dips
Rücken:
Kreuzheben 3*8-10WH
Rudern LH 3*8-10WH
Latzug vorne 3*8-10WH
Latzug hinten 3*8-10WH
revers Butterfly KH 3*8-10WH
Rowing Torso 3*8-10WH
Vertical Row 3*8-10WH
Pulley 3*8-10WH

Bauch:
Situps(grad), Situps(schräg), Crunches

Ich hoff ich hab nichts vergessen, danke für die Bewertungen im Vorraus.

[~~Ramses~~]

thx for your post very usefull

[PhilippAlex]

Viel zu hohes Volumen.
Zuviel verschiedene (und sinnlose) Übungen.

Konzentriere dich mal auf relativ wenige Übungen in einer sinnvollen Zusammenstellung.
Es geht nicht um Quantität der TP, sondern um Qualität.

[Pottproll]

Sorry aber mit richtiger Intensität bei den Übungen ist der Plan nicht durchführbar.
Allein schon dein Brust und Rücken-gegurke schafft kein Mensch bei anständigen Gewichten.
Von der Auswahl und Zusammenstellung der Übungen mal ganz zu schweigen.

[dennis79]

Vor allen Dingen solltest du die Reihenfolge meiner Meinung nach dringend ändern. Wenn du den Plan von hinten beginnst, hast du beinahe meinen derzeitigen Plan. Ich kann meinen Plan als Anregung ja mal einstellen:

TE 1 Brust/Rücken

Flachbank 5x5
Kurzhantel Schräg 3 Sätze

Klimmzüge eng/Untergriff 4 Sätze
Ruder nach "gusto", frei, Kabel etc. 4Sätze

TE 2 Beine

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Frontkniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE 3 Arme/Schultern

Engbankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Hammer-Curls 3 Sätze
Military Press /Seitheben 3 Sätze


Erläuterungen: Da ich Beine als Schwachstelle besonders konzentriert bearbeiten will habe ich ihnen guten Gewissens einen ganzen Trainingstag gewidmet.
Brust/Rücken in einer TE erscheint auf den ersten Blick etwas "sperrig", durch das Verlegen von Kreuzheben auf den Beinetag ergibt das Ganze wieder Sinn. Immerhin hat Arnold das auch eine zeitlang gemacht...


Gruß
Dennis

[~~Ramses~~]

okey danke bis jetzt mal....ich werde mal versuchen meine Übungensanzahl zu senken. Und dafür die Intensität vom training zu steigern

danke nochmal

[~~Ramses~~]

okey, ich habe euren Rat befolgt und meinen TP um "einige" Übungen reduziert. Ich wollt jetzt nur nochmal wissen ob ihr die zusammenstellung so lassen würdet oder ob ihr die Muskelgruppen anders zusammenlegen würdet.
Also:

Mo:
Bizeps&Trizeps:
Bizeps:
KH Curls sitzend und stehend jeweils 3 Sätze auf 8-12 Wiederholungen
LH Curls 4 Sätze auf 8 - 12 Wh
Seilzug einarmig 4 Sätze 8 -12 Wh

Trizeps:
French Press 4 Sätze 8-12 wh
Kh Trizeps 3 Sätze 8-12 Wh
Trizeps einarmig am Seilzug 4 Sätze 8-12 Wh

Mi:
Schulter&Beine
Schulter:
Frontdrücken 4 Sätze 8-12 Wh
Delts stehend und sitzend jeweils 2 Sätze 8-12 Wh
Aufzug 4 Sätze 8-12 Wh
Nackenheben(bei da bezeichnung bin ich ma ned sicher) 4Sätze 8-12 Wh

Beine:
Beinstrecker 4 Sätze 10-15 Wh
Beinbeuger 4 Sätze 10-15 Wh
Kniebeugen LH 4 Sätze 10-15 Wh
Wadenheben LH 3 Sätze 10-15 Wh

Sa:
Brust&Rücken:
Brust:
Schrägbankdrücken Kh 4-5 Sätze 8-12 Wh
Flachbankdrücken LH 4-5 Sätze 8-10 Wh
Butterfly KH 4 Sätze 8-10 Wh
manchmal Pullover Kh selbe Satz und Wh zahl

Rücken:
Latzug 5 Sätze 8-12 WH
Klimzug 3 Sätze 8-12 WH
Vertical Row 8-12 WH
Kreuzheben 4 Sätze 8-12 WH
und ab und zu Rudern LH 3 Sätze 8-12 Wh

so das wärs wieder mal hoff dass ihr das mal als besser empfindet.
Was dazu noch zu sagen ist: ab und zu variere ich mit anderen Übungen zb: Stat Kreuzheben mal Hyperextensions oder stadt Butterflys mit KH mal auf der Maschine, ich denk ihr versteht was ich mein.

Danke für alle vorgegangenen und kommenden Kommentare