genug Essen am Tag?

**leechHSW** · 10.11.2005, 19:03

Hi,

ich trainiere nach WKM, aber habe mir nie wirklich gedanken über die ernährung gemacht... habe schon vermehrt haferflocken gegessen und auf speisen wie pizza und pommes verzichtet, mir aber nie einen plan erstellt...
es ist nun nicht so, dass ich gar keine muskeln aufbau, aber ich finde, dass es schneller gehen könnte...

hier ist mal das, was ich mir so überlegt habe:

Code:

Menge/ Tag	Eiweiß	KH	Fette	kcal
250	        29,25	165	22,5	982,5                         Haferflocken
2000	        66	  96	 30	  900                              Milch 1.5%
250	        16,25	93,5	2,5	469                             Vollkornbrot
250	        33,75	10	  0,5	  188,5                           Magerquark
200	        4	    29,2	  0,2	 140,6                                Kartoffel
25	        0,625	16,55	0,15	74,575                           Rosinen
gesamt&#58;  	149,875	410,25	55,85	2755,175
prozent&#58;	  24,33	66,60	9,07

am tag sieht das dann so aus:

7:30 = 0.4 l Milch
9:30 und 11:30 = Vollkornbrot
13:15 = 200g Kartoffeln + Fleisch //kann ich nicht bestimmen, da meine mutter kocht
17:00 = 250g Haferflocken + 25 g Rosinen + Milch
21:00 = 250g Magerquark + Rest Vollkornbrot

Die restliche Milch wird über den tag verteilt... hinzu kommen dann nochmal 2 l Wasser, die ich auch über den Tag verteilt trinke...

ist das nun so gut, oder habe ich noch irgendetwas wichtiges vergessen?

**bengel-** · 10.11.2005, 19:15

250g hafenflocken auf einmal sind zu viel, versuch sie besser zu verteilen, ess 100g haferflocken davon morgens mit der milch. wie siehts aus mit obst + gemüse!?

**leechHSW** · 10.11.2005, 20:46

ja.. gemüse gibt es bei uns immer zum mittagessen dazu...
zwischen durch esse ich dann auch mal nen apfel oder ne banane...

warum denn nicht 250g Haferflocken auf einmal?
in anderen threads steht, dass die auch soviel auf einmal essen...

aber könnte die auch morgens essen... also morgens 100g Haferflocken + 10g Rosinen und dafür um 17:00 150g Haferflocken + 15g Rosinen...

aber ansonsten ist der Plan gut?

**G`Ecksel** · 10.11.2005, 22:45

2 L Wasser sind zu wenig!

**gerope** · 10.11.2005, 22:49

doch, ich denke schon, aber versuch ruhig ma auf 500 gr Magerquark zu gehen, dass hebt die eiweiß menge nochma enorm
Rezepte, dazu findet man ganz gut hier im ernährungs thread... !

**leechHSW** · 10.11.2005, 22:57

okay... werde dann versuchen, soviel wasser zu trinken, wie nur möglich...

zu den 500g Magerquark:

ich wiege momentan nur 75 kg... man soll ja maximal 2g /kg körpergewicht nehmen... wenn ich nun 500g nehme, dann bin ich nicht mehr bei den ca. 150g.... ansonsten würde ich auch 500g magerquark löffeln...
und zu dem thread: wegen dem bin ich auf den magerquark überhaupt gekommen

(die rezepte sehen sehr lecker aus)

**Pottproll** · 10.11.2005, 23:36

Zitat von leechHSW

okay... werde dann versuchen, soviel wasser zu trinken, wie nur möglich...

zu den 500g Magerquark:

ich wiege momentan nur 75 kg... man soll ja maximal 2g /kg körpergewicht nehmen... wenn ich nun 500g nehme, dann bin ich nicht mehr bei den ca. 150g.... ansonsten würde ich auch 500g magerquark löffeln...
und zu dem thread: wegen dem bin ich auf den magerquark überhaupt gekommen

(die rezepte sehen sehr lecker aus)

Es gibt faktisch keine Obergrenze für Eiweiss, ob jetzt 150 oder 250g, relativ egal.
kcal Anzahl sieht für das Gewicht schon recht gut aus, nimmst du den auch zu?
Ansonsten nicht allzu fettarm essen wenn es nicht vorangeht, dann würde ich dort zuerst etwas drauflegen.
Isst du eigentlich kein Fleisch/Fisch/Eier?

**leechHSW** · 11.11.2005, 17:29

fange mit dem Ep gerade erst an... davor, als ich nur haferflocken gegessen habe, habe ich schon etwas zugenommen, aber nicht sonderlich viel... in 3 monaten 1.5 kg oder so... ist nicht gerade viel...

fleisch & co. gibt es bei uns zum mittagessen dazu (und immer eine recht gute soße, bei ich glaube, dass dort genug fette drin sind)...
mittagessen sieht bei uns wie folgt aus:

1) kartoffeln + fleisch + gemüse bzw.
2) reis + fleisch + gemüse bzw.
3) nudeln + fleisch + gemüse

eier esse ich auch ab und zu morgens...
thunfisch esse ich auch, wenn dann mal dosen im haus sind