Fitnesscenter - Wie fange ich an?

[cubano]

Guten Tag
Ich werde ab nächster Woche ein Fitnesscenter besuchen. Ich hab zwar bisher zuhause ein wenig trainiert und auch fortschritte gemacht, aber die motivation und der erfolg ist im fitnesscenter natürlicher grösser.
Ausserdem macht es mir spass, unter anderen leute und nicht immer nur zuhause zu trainieren.

Da ich bisher halt sehr unprofessionel trainiert habe, das heisst immer soviel und was ich grad Lust hatte, hab ich keine Ahnung wie ich 'professionel' trainiere.
Ich hab einige Themen gelesen hier, doch niergens einen richtigen Trainingsplan für sagen wir mal, gute Anfänger gesehen. Auch bei den wichtigen Themen ganz oben.

Hat mir einer einen guten Trainingsplan? Welche Übungen wie lange und an welchen Tagen?
An welchen Tagen trainiert ihr so?

Ich denke 3 mal pro Woche kann ich gut trainieren gehen, wenn ich Zeit habe auch mehr.
Und bitte macht mich nicht fertig wegen der Rechtschreibung oder weil ihr solche fragen bestimmt viel habt

mfg

[willi7]

Trainingsplan – 3 Tage-Split


Tag 1: Brust Sätze
1. Bankdrücken-Langhantel oder Bankdrücken-Kurzhantel oder Multipresse 4
2. Schrägbankdrücken-Langhantel oder Schrägbankdrücken-Kurzhantel 4
3. Fliegende am Kabel im Stehen oder im Liegen mit Kurzhanteln 4

Trizeps
1. Trizepsdrücken am Kabel im Stehen 3
2. Trizepsdrücken im Liegen mit SZ-Stange 3
3. Trizeps im Stehen am Kabel mit Seil (über Kopf nach vorne) 3

Tag 2: Rücken
1. Latziehen zum Nacken mit Stange 4
2 Latziehen zur Brust mit engem Griff 4
3. Rudern im Sitzen mit engem Griff 4

Bizeps
1. Langhantelcurls im Stehen 3
2. Kurzhantelcurls im Sitzen 3
3. Scott-curls mit SZ-Stange oder am Kabel oder mit Kurzhanteln 3

Tag 3: Beine
1. Beinpresse 45° oder im Liegen oder Hackenschmidt 3
2. Beinstrecker 3
3. Beinbizeps im Liegen 3
4. Beinbizeps im Sitzen oder im Stehen 3

Schulter
1. Nackendrücken an der Maschine oder mit Kurzhanteln 4
2. Seitheben an der Maschine oder mit Kurzhanteln oder am Kabel 4
3. Hintere Schulter am Kabel oder mit Kurzhantel oder Maschine 4


Jede Übung 6-10 saubere Wiederholungen,.Aufwärmsätze zählen extra

[cubano]

Vielen Dank schonmal!
Da ich mich nicht auskenne, kann jemand den Plan vielleicht bewerten oder gegebenfalls verbessern (falls es was zu verbessern gibt )

Am ersten Tag werde ich mit einem Leiter eine persönliche Einführungslektion haben, dann kann er mir diese Übungen ja mal zeigen.

Und wie sollte ich die 3 Tage einteilen?
Dienstag - Donnerstag und Samstag
Wäre das gut so? Danke nochmals

[Kemik]

Vielen Dank schonmal!
Da ich mich nicht auskenne, kann jemand den Plan vielleicht bewerten oder gegebenfalls verbessern (falls es was zu verbessern gibt )

Am ersten Tag werde ich mit einem Leiter eine persönliche Einführungslektion haben, dann kann er mir diese Übungen ja mal zeigen.

Und wie sollte ich die 3 Tage einteilen?
Dienstag - Donnerstag und Samstag
Wäre das gut so? Danke nochmals

Lese das mal durch..
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[Falkone]

Fange erst mal mit einem Ganzkörpertraining an, um Dich an den Bewegungsablauf und die Übungen zu gewöhnen. Beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag. Mache Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Zwei Aufwärmsätze und anschließend 2-3 Arbeitssätze wo Du Dich langsam mit dem Gewicht steigerst (1,25-2,5 kg Scheiben). Bei den kleinen Muskeln wie Bizebs, Trizeps reichen erstmal 2-3 Sätze um eien Trainingsreiz zu setzen. Ansonsten würde ich noch ein Trainigslogbuch wo Du Deine Steigerungen einträgst empfehlen.

Gruß

[cubano]

Wie siehts damit aus:

GK-Plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Hab ich im Internet als Ganzkörpertrainingsplan gefunden.

[Big-Show]

Frag doch einfach mal einen Trainer in dem Laden wo du bist.. Der kann dir auch die Übungen richtig zeigen...

[cubano]

Frag doch einfach mal einen Trainer in dem Laden wo du bist.. Der kann dir auch die Übungen richtig zeigen...

Ja zeigen wird er mir sie, allerdings sind Planerstellungen, Ernährnungsgespräche und so kostenpflichtig

[ricco22]

TÜR AUF "TACH" SCHREIN INNE UMKLEIDE UMZIEHN INS STUDIO PUMPEN UND WIEDER HEIM WENN DU NEN GROSSER BIST KRIEGSTE BESTIMMT AUCH MAL EIN "TACH" ZURÜCKGESCHRIEN

[cubano]

TÜR AUF "TACH" SCHREIN INNE UMKLEIDE UMZIEHN INS STUDIO PUMPEN UND WIEDER HEIM WENN DU NEN GROSSER BIST KRIEGSTE BESTIMMT AUCH MAL EIN "TACH" ZURÜCKGESCHRIEN

lol Deine Capslock Taste scheint zu spinnen ^^

Sagt nun einer was zu dem Plan 3 Posts weiter oben?