Was haltet Ihr von meinem Plan? 3 Split (Rollstuhl)

**wwweeerrr** · 01.12.2005, 13:11

Hallo,

wollte mal hören was andere von dem Plan halten.

Montags:
2x Flachbank
2xSchrägbank
2x Fliegende
3x Stirnpressen mit SZ

Mittwochs:
2xLatziehen zur Brust eng mit Untergriff
2xLatziehen zur Brust weit
2xeng ziehen zur Brust,gerade nicht von oben(weiß leider nicht wie man die Übung nennt)für die Tiefe des Rückens
3xCurlen 45°Schrägbank Kurzhanteln

Freitags:
3xFrontdrücken
3xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
2xChrunches am Kabel(Nacken)

Beine mache ich nicht,da ich Rollstuhlfahrer bin.Diese Übungen sind die einen Arbeitssätze,welche kontrolliert und sauber bis zum Versagen ausgeführt werden.Habe auch schon das Volumen erhöt,bin dann aber schon nach 3 Wochen ins Übertraining geraten.Bin mal auf eure kunstruktiven Verbesserungsvorschläge und Meinungen gespannt.Die Wiederholungen liegen im Ersten Satz so bei 6-8.Beim Zweiten so bei 3-4.

Liebe Grüsse

wwweeerrr

***imported_barbie_die_waldfee*** · 01.12.2005, 13:36

Beine mache ich nicht,da ich Rollstuhlfahrer bin

jaja - das sagen se alle...

aber sag mal is dir das training nich ein bisschen wenig? rein vom spass an der freud her...

**wwweeerrr** · 01.12.2005, 14:32

Hallo,

nachdem ich jedesmal zusammenkrache beim Kniebeugen,lasse ich es einfach!

Was die länge des Trainings angeht,muß ich sagen das ich danach wirklich platt bin.Ich behaupte einfach mal,das ich eine wesentlich höhere Intensität habe als die meisten.Was bringt es 12 Sätze für die Brust zu machen,wenn man trotzdem nur spielt und keinen Stimulus setzt?Sehe ich sehr oft bei mir im Studio.Das lustige ist das diese Leute dann zu mir kommen und mir erklären wollen,das man mindestens 12-15 Sätze für zb. die Brust machen müsse.Sie machen das ja auch schon seit 3 Jahren so!!!
Wiegen dann ca.60 Kilo und haben einen Armunfang von 36cm.!!!!

Lustig!Langweilig wird mir nicht.Empfinde es auch nicht als zu kurz.Sind wie beschrieben auch nur die reinen Arbeitssätze!Das ganze dauert ca. 45min.

Grüse wwweeerrr

**PhilippAlex** · 01.12.2005, 14:46

Plan sieht gut aus. Wenn dir das Volumen passt, dann würde ich nichts verändern.

**TheMenace** · 01.12.2005, 16:19

wi sieht es mit Bizeps aus?? Und Rücken muss mehr rein!

**santanor** · 01.12.2005, 17:18

Zitat von TheMenace

wi sieht es mit Bizeps aus?? Und Rücken muss mehr rein!

TheMenace, such Dir ne andere Sportart, von BB hast weniger Ahnung als ein Neandertaler vom programmieren.
[schild=7 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Menace und die Suche nach dem heiligen Plan[/schild]

**wwweeerrr** · 01.12.2005, 18:41

Hallo,

erstmal vielen Dank für eure bisherigen Antworten.Mir scheint,das ich auf dem richtigen Weg bin!

Über weitere Antworten/Meinungen würde ich mich trotzdem freuen.

Grüsse wwweeeerrr

**TheMenace** · 02.12.2005, 09:14

Zitat von santanor

Zitat von TheMenace

wi sieht es mit Bizeps aus?? Und Rücken muss mehr rein!

TheMenace, such Dir ne andere Sportart, von BB hast weniger Ahnung als ein Neandertaler vom programmieren.
[schild=7 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Menace und die Suche nach dem heiligen Plan[/schild]

Ach ja lässt dich dein Kerl nicht ran, musst anscheinend wieder selbst Hand anlegen was??
Ich will mal deinen Plan sehen du Lappen! Müsstest ja schon 3x2m sein so lange wie du trainierst und wie lange du schon versuchst deine Wurstarme zu stärken!
Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die Fre... halten!! Das solltest du ganz oben auf deinen Wunschzettel schreiben!

[schild=18 fontcolor=FF0000 shadowcolor=8B0000 shieldshadow=1]und nun geh zu Mama heulen! Du LAPPEN![/schild]

***imported_barbie_die_waldfee*** · 02.12.2005, 11:23

@wwweeerrr
vielleicht wär es wichtig aus welchen übungen du besonders viel nutzen ziehen kannst, gerade auch für das tägliche leben? ich weiß nicht wie es ist, aber es könnte doch sinn machen besonders schwere handgriffe mit denen du zu tun hast durch training zu erleichtern um nicht auf andere angewiesen zu sein?

**Pottproll** · 02.12.2005, 12:57

Zitat von barbie_die_waldfee

@wwweeerrr
vielleicht wär es wichtig aus welchen übungen du besonders viel nutzen ziehen kannst, gerade auch für das tägliche leben? ich weiß nicht wie es ist, aber es könnte doch sinn machen besonders schwere handgriffe mit denen du zu tun hast durch training zu erleichtern um nicht auf andere angewiesen zu sein?

Da würde mir spontan die Dipmaschine einfallen, den diese Bewegung ist in meinen Vorstellungen am nächsten dran, wenn ich ohne Beinbeteiligung aufstehen muss.