Könnte ich das so machen?

**maske** · 28.12.2005, 19:33

Hallo zusammen
Habe heute meine Langhantelablage bekommen. Nun kann es eigendlich richtig losgehen. Ich trainiere nun seit etwa 3 Monaten mit Kurzhanteln und habe mich doch überzeugen lassen noch eine Langhantel anzuschaffen.
Meine Vorstellung zum Training sind so.

1 Tag
Bankdrücken LH 3X8
Fliegende KH 3X8
Curls LH 4X8
Seitenheben KH 3X8
Nackendrücken LH 3X8

einen Tag Pause

2 Tag
Kniebeuge LH 3X8
Kreuzheben LH 3X8
Rudern vorgebeugt LH 3X8
Crunch 3X15

Eine Übung würde ich noch am 2 Tag machen.

einen Tag Pause

3Tag wie erster Tag und dann 2 Tage Pause.

Wäre für jeden Ratschlag dankbar.

**Pottproll** · 28.12.2005, 19:51

Kniebeuge LH 3X8
Kreuzheben LH 3X8
Rudern vorgebeugt LH 3X8

3 Übungen die den unteren Rücken stark belasten in einer TE?
Halte ich für suboptimal, tausch die Übungen noch etwas aus, so dass am besten KH und KB getrennt sind.

Curls LH 4X8
Seitenheben KH 3X8
Nackendrücken LH 3X8

Die Reihenfolge ist auch, naja, unglücklich. Auf jeden Fall die Druckübung vor Seitenheben (wobei du mit Frontdrücken glücklicher wirst) und die Curls würde ich am Schluss machen.
Und wenn du schon 4 Sätze für den Bizeps machst, dann mach besser auch Übungen für den Trizeps. Ein starker Trizeps wird dir vor allem bei BD nützlich sein. Ich denke da an French Press oder ähnliches.

Viel Erfolg.

**maske** · 28.12.2005, 20:27

Bankdrücken/Fliegende/Frontdrücken/Seitenheben/Kniebeuge

Kreuzheben/Rudern vorgebeugt/French Press/Crunch/Curls

wäre die Reihenfolge ok

**bengel-** · 28.12.2005, 20:51

Zitat von maske

Bankdrücken/Fliegende/Frontdrücken/Seitenheben/Kniebeuge

Kreuzheben/Rudern vorgebeugt/French Press/Crunch/Curls

wäre die Reihenfolge ok

kniebeugen auf jeden fall am anfang oder auch nach bd wenn du willst. grundübungen vor isos!

**DerKleine-Muc** · 28.12.2005, 21:13

Zitat von maske

Bankdrücken/Fliegende/Frontdrücken/Seitenheben/Kniebeuge

Kreuzheben/Rudern vorgebeugt/French Press/Crunch/Curls

wäre die Reihenfolge ok

sorry absolut nicht

1mal 2 Drückübungen und 1mal 2 Übungen für den unteren Rücken - ned so toll

dann eher :
KB - BD - rudern vorgebeugt - Rotatorentraining und evtl Waden

und

KH - Latziehn oder KZ - Frontdrücken oder Dips

evtl. Crunch

so würde ich mal meinen schaut das schon besser aus

**maske** · 28.12.2005, 21:32

Latziehen kann ich nicht machen, dafür habe ich kein Gerät zu Hause.
Ich muß mich auf Kurz.-Langhanteln beschränken.

**DerKleine-Muc** · 29.12.2005, 12:52

Zitat von maske

Latziehen kann ich nicht machen, dafür habe ich kein Gerät zu Hause.
Ich muß mich auf Kurz.-Langhanteln beschränken.

dann mach halt Klimmzüge

**maske** · 29.12.2005, 18:39

Stange für klimmzüge ist auch nicht drin. Die würde in den schmalen Türrahmen nicht passen. Oder kennt Ihr noch andere gute Übungen für den Rücken.

**AndreasB** · 29.12.2005, 19:00

Zitat von Pottproll

Kniebeuge LH 3X8
Kreuzheben LH 3X8
Rudern vorgebeugt LH 3X8

3 Übungen die den unteren Rücken stark belasten in einer TE?
Halte ich für suboptimal, tausch die Übungen noch etwas aus, so dass am besten KH und KB getrennt sind.

Viel Erfolg.

denk ich auch, ich pers. musste auch ruder vorgebeugt aus der TE mit kniebeugen rausnehmen, weil meine beine nachm beugen so gezittert haben das die ausführung fast unmöglich war. also auch als ich ruder ans ende gesetzt habe.
aber ist bei jedem warsch anders, meine beine sind auch extrem schwach.