Bitte TP bewerten

**trooper** · 09.01.2006, 21:22

Was haltet ihr davon: Bin, glaub ich, fortgeschrittener. komm momentan nicht weiter.

Eine Woche:

1.Tag,MO: Beine
4Sätze Kniebeugen
3S Kniestrecken
3S Beincurls(bizep)
3S Waden
10min streng radfahren

2.Tag,DI: Front
4S Bankdrücken
2S Schrägbankdrücken
3S Nackendrücken
3S Bauch

3.Tag,MI: Hinten
3S Rudern
3S Latziehen
2S Klimmzüge
4S Kreuzheben
3S Nacken

4.Tag,DO: Arme
3S Trizepsdrücken
3S Trizepsübung liegend mit ß-Stange
3S KH Bizeps
3S Scott Curls

Allgemein: Übungen varieren sich ein bisschen, da man ja abwechseln sollte. Ausserdem mache ich gerne Negative.

Frage: was haltet ihr davon?
passt diese MO,DI,MI,DO aufteilung?
mache ausser BD(8WH) immer 10WH ausser letzter satz,
sollte ich vielleicht ein pyramidentraining versuchen????

**Pottproll** · 09.01.2006, 22:20

mache ausser BD(8WH) immer 10WH ausser letzter satz,
sollte ich vielleicht ein pyramidentraining versuchen????

Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw.

10min streng radfahren

Nach dem Beintraining? Da kann ich kaum noch Autofahren...

**Schippenstielshein** · 10.01.2006, 20:43

Würde die Vorschläge meines Vorredners beachten, aber ansonsten kann man das so machen, mir wärs persönlich etwas zu wenig Volumen.

MfG

**trooper** · 10.01.2006, 21:21

Zitat:
Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw

meinst du damit 1.Satz 10Wh normalbelastung
2.Satz 6WH mehr belastung
.......????

Kannst du mir das mit dem Volumen erklären?
was heisst das?

**trooper** · 14.01.2006, 22:21

bitte meine fragen beantworten

wäre sehr dankbar

brauche hilfe

**Pottproll** · 14.01.2006, 23:19

Zitat von trooper

Zitat:
Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw

meinst du damit 1.Satz 10Wh normalbelastung
2.Satz 6WH mehr belastung
.......????

Kannst du mir das mit dem Volumen erklären?
was heisst das?

Halte deinen Wdh-Bereich weit gefächert: 1-20+ wdh
Periodisierung klassisch in Wochen einteilen oder in einer TE jeweils, sprich angefangen mit Max-Kraft, weiter mit Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Übung mit Kraftausdauer (15+).

Dieses ständige Hocharbeiten auf eine bestimmte Wdh-Zahl führt nur zu Stagnationen, Gewichtssteigerungen fallen intuitiv, je nach Trainings- und Gemütszustand usw. und langweilig ist so ein Training allemal.
Schau mal über den Tellerrand hinaus, schadet keinem BB mal Max.Kraft oder Kraftausdauer zu trainieren.

**trooper** · 15.01.2006, 13:25

danke erstmals

werde deinen rat befolgen; nur weiss ich nicht ganz was du mit periodisierung und mit hypertrophie meinst?

Halte deinen Wdh-Bereich weit gefächert: 1-20+ wdh
Periodisierung klassisch in Wochen einteilen oder in einer TE jeweils, sprich angefangen mit Max-Kraft, weiter mit Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Übung mit Kraftausdauer (15+).

Dieses ständige Hocharbeiten auf eine bestimmte Wdh-Zahl führt nur zu Stagnationen, Gewichtssteigerungen fallen intuitiv, je nach Trainings- und Gemütszustand usw. und langweilig ist so ein Training allemal.
Schau mal über den Tellerrand hinaus, schadet keinem BB mal Max.Kraft oder Kraftausdauer zu trainieren.

**Nerou** · 15.01.2006, 16:35

*klugscheißerei*

Periodisierung:Einteilung in bestimmte Zeitabschnitte.
D.h. "in eine Woche einteilen"-> du trainierst in Woche Nr.1 Max-Kraft, Woche Nr.2 Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Woche Nr.3 mit Kraftausdauer (15+).Danach kommt wieder Woche Nr.1 usw.

oder "in Trainingstagen einreilen"-> an einem Trainingstag Max-Kraft(1-5Wd.), beim nächsten Trainingstag wo du die gleichen muskeln trainierst daann Hypertrophie (5-12), usw.

hypertrophie:übermäßige Vergrößerung von Geweben.
D.h. dein Muskel wächst(Hoffentlich