voller Anfänger, bitte helft mir!

**Muskel-Dane** · 11.01.2006, 17:12

Hallo,

Bin durch Freunde auf euer Forum gestoßen,da ich selber noch keine Ahnung habe!!!
Habe mir auch schon viele Beiträge durch gelesen, aber nichts passends gefunden!

...nun zur Frage:

Hab jetzt seit Weihnachten Handeln, also ne Langhantelstange und zwei Kurzhantelstangen, mit insgesamt 58,5 Kg Gewichtsscheiben
Ich trainiere jeden Abend Bizeps mit der Langhantelstange (25kg insgesamt) 5*10 mal, dann 5*10 mal nach oben gedrückt, also Schulter.
mit den Kurzhanteln trainier ich 5*10 ( 7,5Kg insgesamt) Trizeps.

dann mach ich noch 60 sit ups, auch jeden Abend!

Kann ich so am scnellsten muskeln aufbauen, oder is das nicht gut wenn ich jeden abend ne halbe, 1std trainiere?
...kann ich so vielleicht noch muskeln verlieren?

Wie mach ich´s mit meinem Equipment richtig?

Bitte um Hilfe!!!

MfG
Dane

**tomho** · 11.01.2006, 17:35

Mit diesem "TP" wirst du nicht weit kommen. Lies dir am besten nochmal in Ruhe die Trainingsgrundlagen (Thread von MGorbatschow + Maztek) durch. Für ein vernünftiges Training wirst du aber auch noch eine Bank+ Ablage und evtl. einen Kniebeugenständer brauchen.

Wichtig sind vor allem die Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge... Nur Bizeps, Schultern und Bauch alleine trainieren wird dir auf Dauer nix bringen.

mfg

**kleberson** · 11.01.2006, 17:54

...wer säuft, kann auch trainieren!

**TriStar** · 11.01.2006, 18:04

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Nackendrücken, Freies Rudern

Zweifelsfall auch mal nach diesen Begriffen googeln, kann ebenso helfen.

TriStar

**Muskel-Dane** · 11.01.2006, 18:10

..schonmal thx!

aber muskeln abbauen oder schädigen kann ich sie nicht wenn ich jeden Abend diese übungen mache?

bitte um weitere Beiträge!

**tomho** · 11.01.2006, 18:28

Bitte bitte lies dir die Threads im Anfängerforum durch!

Muskeln abbaun oder schädigen wirst du wahrscheinlich nicht (ausser du hast eine schlampige ausführung)- aufbaun wirst du damit kaum was.

Wichtig für einen Anfänger, u.a.:

Grundübungen
gute Ernährung
Erholung! (1-2 Tage Pause zwischen den TE's)
Ehrgeiz!

mfg

**.Bulletpr00f** · 11.01.2006, 18:33

Zitat von tomho

Bitte bitte lies dir die Threads im Anfängerforum durch!

Muskeln abbaun oder schädigen wirst du wahrscheinlich nicht (ausser du hast eine schlampige ausführung)- aufbaun wirst du damit kaum was.

Wichtig für einen Anfänger, u.a.:

Grundübungen
gute Ernährung
Erholung! (1-2 Tage Pause zwischen den TE's)
Ehrgeiz!

mfg

Und was erstmal wichtiger ist als das Gewicht is die RICHTIGE ausführung.