Eure Meinung zu meinem Trainingsplan

[sumu]

Hallo

Ich trainiere 3 Monate und habe in dieser Zeit 6Kg zugenommen.
(von 77Kg auf 83). Mein Ziel ist es auf die 90Kg zu kommen und
dann erstmal eine schöne Definition zu bekommen.

Ich habe mir hier einen neuen Trainingsplan gemacht.

2er split / 4x die Woche / Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag

Tag 1 und Tag 3 (Brust, Schultern, Trizeps)
Brust:
Flachbank Langhantel
Schrägbankdrücken Langhantel
Butterfly
Schulter
Schulterdrücken Kurzhantel
Frontziehen SZ-Stange
Seitheben Kurzhantel
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken Kurzhantel beidhän. hint. Nacken
Dips
Bauch
Rumpfbeuge
Rumpfbeuge (schräg)


Tag 2 und Tag 4 (Rücken, Beine, Bizeps, Bauch)
Rücken
Nackenziehen am Latzug
Latziehen Kurzhantel
Kreuzheben
Hyperextensions
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Bizeps
Kurzhantelarmbeuge
Langhantelcurls stehend
Klimmzüge
Bauch
Rumpfbeuge
Rumpfbeuge (schräg)

Ist bei dem Trainingsplan soweit alles optimal mit den Muskelgruppen und
dem Trainingsverhältnis?

[C-Riouz]

Hallo

Ich trainiere 3 Monate und habe in dieser Zeit 6Kg zugenommen.
(von 77Kg auf 83). Mein Ziel ist es auf die 90Kg zu kommen und
dann erstmal eine schöne Definition zu bekommen.

mach das nicht, bau lieber kontrolliert auf und halte deinen körperfettanteil in einem bestimmten bereich. diese masse/defiphasen unterteilung ist unsinnig, damit macht man sich grade als anfänger keine freude. ich weiß es motiviert ungemein, zu verfolgen wie das körpergewicht immer weiter steigt. grade anfangs denkt man, das wäre alles zusätzliche muskelmasse, dem ist aber nicht so. und irgendwann bemerkt man dann das ganze fett und will möglichst schnell möglichst viel davon verlieren. damit verheizt man dann einen großteil seiner antrainierten muskelmasse wieder und sieht wieder aus wie ge******en und gekotzt

also immer langsam und konstant, geduldige menschen sind hier klar im vorteil

den plan finde ich zu umfangreich. du kannst das natürlich durchziehen wenn du das packst. aber ich glaube kaum, dass du diesen plan bei hoher intensität in unter 2 stunden schaffen kannst. grade kreuzheben und kniebeugen in einer trainingseinheit, das geht nicht wirklich. ich will dir deinen plan nicht ausreden, du musst deine trainingsintensität selber abschätzen. aber ich trainier momentan ebenfalls 4x pro woche, 2 mal einen 2er split, genau wie du. meiner sieht aber etwas anders aus:

TE1:

bankdrücken
trizepsdrücken
shrugs
klimmzüge
frontheben
kniebeuge


TE2:

bizepscurls
rudern mit der langhantel
nackendrücken
wadenheben
kreuzheben
butterfly

is sicher nich jedermanns sache, aber ich hab da jetz bock drauf

es macht sich auf jeden fall schon eine deutliche kraftsteigerung bemerkbar. mit der zeit wird mir diese trainingsvariante aber sicher wieder zu einseitig und ich steig wieder auf nen 5er split um.

[sumu]

okay ich hab es etwas umgestellt. Kreuzheben und Kniebeuen am selben Tag geht wirklich nicht.

TE1: (Brust, Schultern, Beine)
Flachbank Langhantel
Schrägbankdrücken Langhantel

Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
Frontziehen SZ-Stange

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Wadenheben


TE2Rücken, Trizeps, Bizeps)
Latzug zur Brust
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Hyperextensions

Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips

Kurzhantelarmbeuge
Langhantelcurls stehend

Nach jedem Training werden 2 Übungen Bauch trainiert
Mittlere Bauchmuskulatur – 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Seitliche Bauchmuskulatur – 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Nach jedem Training werden Klimmzüge gemacht


Erhohlungsmässig schaut es so aus:
Tag 1 - Training(1)
Tag 2 - Training(2)
Tag 3 - Pause
Tag 4 - Training(1)
Tag 5 - Training(2)
Tag 6 - Pause
Tag 7 - Pause

Zudem habe ich noch genug Zeit an den Trainingstagen um
dort auch noch zu regenerieren. Ich probier das Ganze mal.

[C-Riouz]

du hast die schultern vergessen. frontdrücken oder schulterdrücken mit kurzhanteln sollte schon drin sein. beintraining is evtl. noch zu umfangreich. latzug eher zur brust, nicht in den nacken. das gleiche gilt auch für schultertraining. in meinem plan war zwar nackendrücken enthalten, das hat aber andere gründe.
aber eigentlich kannst du den latzug komplett rausnehmen, klimmzüge reichen. latzug mit kurzhanteln gibts übrigens nich, du meinst wahrscheinlich einarmiges rudern....

und wadentraining fehlt. da diese eh sehr hartnäckig sind, wäre es ein großer fehler sie nich zu trainieren.

viel spaß und viel erfolg!

[sumu]

okay oben hab ich die Sachen auf den neusten Stand gebracht.
Danke für die Tipps!

Die Klimmzüge sind noch zu schwer *g*

Glaubst du die Arme werden genug gefordert?
Sollten eigentlich genug abbekommen bei dem Programm.. !?