Mein neuer EP - Bitte bewerten

[Floschi]

Hier mal mein EP an einem typischen Trainingstag

Frühstück 1 (7:00 Uhr)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark mit Knoblauch
40 g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30 g Hüttenkäse
33g EW-Pulver in 500ml Wasser und 1 EL Distelöl
1 Banane
2 Tassen Kaffee

Frühstück 2 (9:30 Uhr)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 1 gematschten Banane
1 Tasse Kaffee

Mittagessen (12:00 Uhr)

3 Scheiben Vollkornbrot
15g Tomatenmark
40g Putenbrust mit Senf
40g Lachschinken
30g fettarmer Käse
1 Orange

Zwischenmahlzeit (15:30)

2 Äpfel
150g Weißer Thunfisch in Wasser

PWN (ca. 18:30)

6 Professional Amino Tablets
1 Banane
500ml Apfelsaftschorle

Abendessen (19:30)

2 Scheiben Vollkornbrot
10g Tomatenmark
40g Lachschinken mit Gyrosgewürz
30g fettarmer Camembert
200g Harzer Roller
2 Fleischtomaten
150g Saure Gurken

Vor dem Schlafengehen (22:00)

500g Magerquark mit 30ml fettarmer Milch und 33g EW-Pulver
1 EL Distelöl

Warmes Essen gibts am Wochende (immer unterschiedlich), Getränke sind Wasser, Kaffee, Tee und Cola Light (alles in allem trinke ich ca. 5-6 Liter am Tag)

An Traininstagen ca. 3300kcals; 60g Fett, 335g KH, 375g Protein
An HIIT-Tagen: ca. 3000kcals (PWN fällt weg)

Bin mit dem Essen immer noch etwas vorsichtig, da ich insgesamt 27kg abgenommen habe und ich halt Angst habe schnell wieder dick zu werden. Gegebenfalls kann man die Kalorienzufuhr ja immer noch erhöhen wenns nix wird

Pumpende Grüße,

Floschi

[Govinda]

Hallo!

3 mal tgl. Lachsschinken, Vollkornbrot und Tomatenmark?

Dies fuenf Tage die Woche und nur am WE was Warmes?

Wer haelt dies durch? Ich wuerds nicht schaffen.

375 g Protein tgl.

MFG

[DerRabauke]

Wäre mir persönlich zu wenig Fleisch. Mach dir doch wenigstens Abends eine ordentliche Menge Putenfleisch mit Gemüse, Obst usw.
Dafür lässt du das Vollkornbrot weg, sollte bei deiner Angst wieder dick zu werden sowieso gemieden werden wegen der KH.
Ausserdem würde ich den Kaffee etwas reduzieren, abgesehen von der Suchtgefahr, denk an deinen Blutdruck!
Wie sieht es mit Fetten aus?
Im groben sieht es aber ganz ordentlich aus!

[IceCube]

375 g sind bei dir definitiv zu viel Eiweiß

[DerRabauke]

375 g sind bei dir definitiv zu viel Eiweiß

Hä?

[Floschi]

Zum Thema zuviel EW:

1. Es gibt kein zuviel an Eiweiß, mehrere Studien haben gezeigt, dass bei einer gesunden Niere und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, keine negative Folgen einer dauerhaften hohen EW-Zufuhr feststellbar sind.

2. Das viele EW auf meinem Plan hat neben der rein ernährungstechnischen Komponente auch die Ursache, dass meine geschmackliche Präferenz eindeutig im bereich Milchprodukte/Fleisch liegt, heisst ich esse es einfach gerne und außerdem in den thermogenen Vorteilen, die diese hohe Zufuhr mit sich bringt: Die Verstoffwechselung von 375g Protein benötigt knapp 300Kcals, welche der Körper zum größten Teil aus Depotfett deckt (>postprandiale Thermogenese).

3. Zum Thema Blutdruck: Der war schon zu Zeiten des massiven Übergewichts zu niedrig und liegt nun bei 80.5kg Körpergewicht irgendwo im Bereich zwischen Koma und Scheintod. Da gibt es also keine Probleme

Wenn von den obengenannten Dingen etwas nicht richtig sein sollte, bin ich dankbar für eine Korrektur

Pumpende Grüße,

Floschi