Was haltet ihr von diesem TP?

[Alexxx76]

Hi,

würde gern eure Meinung zu folgendem TP hören.
Die mehrfache Beanspruchung verschiedener MG ist absicht!

MO: Brust,Bauch

4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken (30°)
2x Negativdrücken (leider an'er Multi)
3x Fliegende (am Kabel)

3x Beinheben
2x Sit Ups

DI: Beine,Bizeps

4x Kniebeuge
3x Frontkniebeuge
3x tiefe Beinpressen

4x Klimmzüge im UG
3x Konzentrationscurls

DO: Schulter.Trizeps

4x Military Press
3x Seitheben
3x Bankziehen

5x Dips (Home,vorgebeugt)
3x French Press

SA: Rücken,Waden

4x vorg. Rudern
5x Klimmzüge (obergriff weit und schulterweit)
2x KH- Rudern
5x Kreuzheben

3x Wadenheben (stehend)
2x Wadenheben (sitzend)


Beim Rückentraining krieg ich keine gescheihte Reihenfolge hin wegen mangelnder Griffkraft.

Gruß

Alex

[albertneri]

brust überladen. negativ weglassen. schrag und flach immer im wechsel.
dann was fürm trizeps machen

[ostlan]

was ist den negativ am negativ bankdrücken?
Wollte ich demnächst auch mal machen, wir haben 'ne extra Bank (frei) dafür.
Mein Trainer hat mal erzählt erzäht davon bekäme man 'ne hängende Brust wenn noch fett drüber ist.
Weil ja der untere Teil mehr belastet würde.
Aber laut Dr.Andreas Müller (Freies Training) kann man den muskel eh nicht durch spezielle Übungen in eine bestimmte Form bringen, er wird nur größer oder kleiner und sieht jeh nach unterhaut fett ausgeprägter aus.
Aber diese muskel-bla tests die er aus so 'ner Studie hatte zeigten eine erhöhte belastung der muskulatur beim negativ drücken.

[albertneri]

nicht das negativ, sonder die hohe anzahl an sätzen ist es. dabei sollte man negativ weglassen, weil dies am wenigsten bringen würde.
lieber normales bankdrücken machen. dannach kurzhantel schräg oder flach, danach am kabel. mehr nicht, mach dass mit 150 prozent power und du bist schon fertig durchs train.
2 sätze pro übung ist nicht so effektiv, wie wenn du 4 machst und nur die hälfte an übungen ists besser.

ach ja: wo sind shrugs?