Traubenzucker+Creatin nach Training aber...

**BoDyJorGo** · 08.02.2006, 20:35

wieviel traubenzucker sollte man sich nach dem training reinschütten??
ich lese immer Traubenzucker direkt nach dem Training oder 30min später aber nie eine Dosierung!

**Pottproll** · 08.02.2006, 21:00

Je nach Intensität, ab ca 0,5g pro kg Körpergewicht.
zB bei Schultertraining nehme ich nur knapp 55-65g zu mir, nach dem Beintraining schonmal bis über 100g.

**BoDyJorGo** · 08.02.2006, 21:34

aha das heisst also bei körpergewicht 70kilo = 35gramm = 5 Esslöffel ne?

**DJ-Freek** · 08.02.2006, 22:46

ich empfehle MALTODEXTRIN!
gibt es z.B. bei freynutrition.de oder such irgendwo nach Produkten mit "Malto" in der Bezeichnung.

Traubenzucker erhöht den Blutzuckerspiegel zwar schnell aber genauso schnell sinkt dieser auch.
MALTODEXTRIN erhöht ihn und er bleibt über längere Zeit konstant!

Ist eigentlich äußerst Preiswert!!

gruß!

**Baller-** · 08.02.2006, 23:11

toll.
nur kost malto das 10fache.... auch wenns besser ist stimmt da in keinster weise preis/leistung.

**Pottproll** · 08.02.2006, 23:15

Zitat von DJ-Freek

ich empfehle MALTODEXTRIN!
gibt es z.B. bei freynutrition.de oder such irgendwo nach Produkten mit "Malto" in der Bezeichnung.

Traubenzucker erhöht den Blutzuckerspiegel zwar schnell aber genauso schnell sinkt dieser auch.
MALTODEXTRIN erhöht ihn und er bleibt über längere Zeit konstant!

gruß!

Der Effekt des schnellen Blutzuckerabfalls kann ganz einfach durch eine Zunahme von Kohlenhydraten, vor allem komplexen, aufgefangen werden. Und da viele nach dem Training und der PWN ohnehin erstmal was futtern ist Dextrose ausreichend.

aha das heisst also bei körpergewicht 70kilo = 35gramm = 5 Esslöffel ne

Jup. Kann aber bei höher Intensität wie gesagt auch erhöht werden. Gerade bei GK-Plänen darf ruhig mehr empfohlen werden.

**DJ-Freek** · 08.02.2006, 23:17

dem muss ich widersprechen!!

3kg kosten knapp 24 euro!!!
(freynutrition.de

bei 100g nach jedem Training sind das bei 2xTraining/Woche = 800g im Monat
(bezogen auf mein Training)

Demnach reichen 3kg für über 3 Monate!!!
Wären knapp 8 euro im MONAT!!!

Das soll teuer sein????????

**Pottproll** · 08.02.2006, 23:23

Zitat von DJ-Freek

dem muss ich widersprechen!!

3kg kosten knapp 24 euro!!!
(freynutrition.de

bei 100g nach jedem Training sind das bei 2xTraining/Woche = 800g im Monat
(bezogen auf mein Training)

Demnach reichen 3kg für über 3 Monate!!!
Wären knapp 8 euro im MONAT!!!

Das soll teuer sein????????

Ich trainier mindestens 5 mal die Woche, manchmal 6x. Das wären 2000g jeden Monat. Da hab ich bei Dextrose Kosten von ca 3-4 Euro. Das nenne ich günstig.
Und den Effekt des Blutzuckerabfalles nehme ich mit 2 Stullen eine halbe Stunde nach dem Training wieder raus.

**DJ-Freek** · 08.02.2006, 23:26

@pottproll

Wie lange darf man sich denn Zeit lassen um die Senkung des Blutzuckerspiegel "aufzufangen"?

PS: bevorzuge MALTO da mir Traubenzucker einfach zu süss ist!
Mein PWN-shake ist durch das Whey mit schoko geschmack schon süss
genug! Wenn da noch 100g Traubenzucker dazu kommen dann *wüürg*

gruß!

**Pottproll** · 08.02.2006, 23:31

Zitat von DJ-Freek

@pottproll

Wie lange darf man sich denn Zeit lassen um die Senkung des Blutzuckerspiegel "aufzufangen"?

gruß!

Gute Frage. Da müsste man mal eine Blutzuckermessung machen um das Herauszufinden.
Wenn man aber vom Blutzuckerloch spricht, dann ist damit vor allem ein körperliches Tief gemeint. Ich trainiere nur abends und da finde ich so ein Tief sogar ziemlich praktisch, kann man gut bei einschlafen wenn man es denn will.

Ansonsten hilft mir immer ca halbe bis 3/4 Stunde nach Einnahme der PWN eine normale Mahlzeit mit Kohlenhydraten um nicht in ein Loch zu fallen.