!Kraftausdauerplan, bitte um Kritik!

[Lighthammer]

Hallo,

ich möchte ab dem 1 Juli meinen neuen Trainingspaln beginnen.
Es soll ein Kraftausdauerplan werden.
Hier mal paar Angaben zum Plan.

Länge: 12 Wochen
3er Split
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Mittwoch:Schultern/Beine
Freitag:Rücken/Trizeps
Die Wiederholgunszahl liegt pro Satz bei 20-30 Stück. Die Satzzahl liegt bei jeder Übung bei drei Stück!
Vor dem Training immer 5 min Rudern zum aufwärmen.

Montag:
Brust: 0.Aufwärmsatz
1.Bankdrücken
2.Schrägbank
3.Butterfly
Bizeps: 0.Aufwärmsatz
1. Hammercurls
2. LH-Curls

Mittwoch:
Schulter: 0.Aufwärmsatz
1.KH-Drücken(über kopf)
2.Seitheben (KH)
3.Frontheben (KH)
Beine: 0.Aufwärmsatz
1.Beinpresse
2.Beinstrecker
3.Ceincurls liegend

Freitag:
Rücken: 0.Aufwärmsatz
1.LH-Rudern
2.Lat-ziehen (weiter griff)
3.Kreuzheben

Trizeps: 1.Bankdrücken eng
2.Trizeps Kickbacks

Freitag kommen noch 45min Cardio dazu. Zwischen den Sätzen würde ich eine Minute Pause machen.
So nun hoffe ich das ihr heftig mit mir meckert das ich LERNE oder der Plan is okay und ich kann es so durchziehen!
Schön abend noch!!

[Jul]

Also ich finde den Plan soweit gut.
Ich würde die Wdhs nich viel höher als 20machen.
Wieso kickbacks als trizeps übung?? Gibt doch so viele bessere trizeps übungen??

[Lighthammer]

zum Beispiel ?????

[Finrod]

Dips.

[MartinGaisbauer]

Dips für Kraftausdauer?
An der Maschine ja aber ansonsten ne du da tust dir am Ende nur in den Schultern weh.

Mfg
Mike

[markmichael1]

zum Beispiel ?????

frenchpress?

[rantanplan]

...bin zwar kein Kraftausdauerexperte, würde aber ebenfalls zumindest nicht viel höher als 25 Reps pro Satz gehen. Zusätzlich Satzpausen kurz halten.

Frontheben würde ich durch vorgebeugtes Seitheben ersetzen (die rückwärtige Schulterpartie wird m.E. oft etwas stiefmütterlich behandelt). Beinpresse würde ich durch freie Kniebeuge ersetzen.
Kickbacks würde ich auch durch was anderes ersetzen (z.B. French Presses oder Nose Crushers, Dips ect.).
12 Wochen scheinen mir ziemlich lange zu sein. Hat das einen bestimmten Grund?
Ach ja, im fortgeschrittenen Stadium wäre es vielleicht mal eine Überlegung wert, die Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe auf 2x/Woche zu erhöhen...

Gruß

PS: Kein spezifisches Wadentraining?

[Lighthammer]

na ich bin eher noch Anfänger. Die 12 Wochen deshalb weil ich der Meinung bin das es mein Körper mehr als nötig hat. Außerdem hab ich noch nie Kraftausdauer gemacht !!!
Findet ihr 12 Wochen zu lange???

die Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe auf 2x/Woche zu erhöhen...

da müsste ich doch 6mal die Woche gehn, oder verstehe ich das Falsch???

PS: Kein spezifisches Wadentraining?

nee nicht wirklich ?? Würdet ihr das mit einbringen ??

Kann mir vielleicht noch einer was zur Ernährung sagen in dieser Zeit ???
Was für ein Training würdet ihr nach den 12 WOchen einschlagen?? Maximalkraft oder Muskelaufbau ???
PS: nach den 12 Wochen erstmal eine Woche Pause ?????

[rantanplan]

Findet ihr 12 Wochen zu lange???

Wenn Du keinen besonderen Grund hast, KA zu trainieren, halte ich diese Periodisierungsmuster grundsätzlich für ziemlich überflüssig. Musst Du aber selbst wissen.

die Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe auf 2x/Woche zu erhöhen...

da müsste ich doch 6mal die Woche gehn, oder verstehe ich das Falsch???

...oder 4x pro Woche als Oberkörper-Unterkörper-Split.

PS: Kein spezifisches Wadentraining?

nee nicht wirklich ?? Würdet ihr das mit einbringen ??

Da ich persönlich Wadenfan bin, erübrigt sich diese Frage für mich.

[Atreides]

mmm, ich kenn mich zwar nicht gut genug mit bb aus um hier ne wertung abzugeben, aber habe einige postings über kreuzheben gelesen, und da steht jedes mal drin, dass man bei krezheben nicht höher als 6wdh gehen soll..... hast du vor kreuzheben mit 25 wdh zu machen? also nur so ein kleiner einfall einer unwissenden seele