Mein 3er Split...meiner Meinung nach ideal

[terramov]

hier meine neue volumenkreation....


die erste zahl is die satzzahl un die zweite dei wiederholungen


tag1

kreuzheben 3 6
klimmis 3 8
tbar rudern im ss mit 3 6
kabelrudern
military press im ss mit 3 8
seitheben
shruggs 3 6

tag2

bankdrücken 3 6
fliegende im ss mit 3 8
kh schrägbankdr
sz-curls 3 8
kh curls maschine 3 8
crunches im ss mit 3 15
beinheben


tag3

kniebeuge 3 6
beinpresse im ss mit 3 6
beinstrecken
french press 3 8
trizepsdr am kabel 3 8
waden heben in der hackeschmitt im ss mit 3 15
wadenhebend sitzend



was sagt ihr???


danke schnmal im vorraus

[kleberson]

Ich würde Trizeps zum Tag2 nehmen, Bizeps zum Tag1 und Schultern zu Tag 3.

Also Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, Beine/Schultern

Wenn du Beinstrecker machst dann würde ich aber auch Bein-Curls machen.

[terramov]

will die kleinen schon 2 mal belasten,oder meinst du einmal ist besser....
bei meinr aufteilung könnt ich sie 2mal blasten und hätte bei der primären belastung mehr kraft,da der muskel nicht erschöpft ist....beincurler brauch ich nit unbedingt oder?beinbizeps trainiere ich beim gestreckten kh doch sekundär mit....reicht das nit?
ansonsten is der plan doch volumenmäßig gut oder??will nit zu viel machen,deswegen auch die vielen supersätze..lieber kurz und hart

[kleberson]

Wenn du KH mit gestreckten Beinen machst, dürfte das für den Beinbizeps reichen. Die Aufteilung von mir war nur ein Vorschlag, der auf eigenen Erfahrungen beruht. Habe bessere Erfolge gehabt, wie ich den jeweiligen Armmuskel am beanspruchten Tag richtig ausgepowert habe und dafür nur einmal die Woche. Aber das muss jeder selbst rausfinden. Sonst ist am Plan nichts auszusetzen. Rotatoren nicht vergessen.

gruß Kleberson