Denkfehler im Ernährungsplan ?

[StaniK]

Hi ,

Wollte euch mal fragen , ob da denkfehler in meinem plan sind :

morgens :

-Whey/80er ProteinMix schnelle Proteine , damit die übernacht verbrauchten Nährstoffe schnell aufgefüllt werden und 80er um ne Zeit damit zu überbrücken.
-Multivitamin Tablette
-Haferflocken (ca. 80 gramm <=> ~ 50 gramm carbs ) um mit carbs versorgt zu sein.
-Creatin

in der Schule :

-Aminosäuregetränk
-Schwarzbrot-Putenbrust Sandwich

mittags (vor dem Training) :

-Proteindrink , 80er
-30 gramm Haferflocken

mittags (nach dem Training) :

-Creatin
-Whey Protein
-Hähnchen,Thunfish oder Hackfleisch
-Malzgetränk mit kurzem Zucker

abends :

-80er Protein und Aminosäuregetränk

gibts da was zu verbessern , oder irre ich mich irgendwo ?
thx 4 Replys

edit : Also ich esse auch zwischendurch immer Obst oder Gemüse , nicht dass ihr denkt , dass ich mich nur von Protein ernähre

gruss Stani

[dr.Hasenbein]

Will mal annehmen, das sind insgesamt zu wenig Kalorien.
Desweiteren, soviele Prot-Shakes? hast du keine Zeit, Richtiges zu essen?
--> Magerquark, Eier, Milch...

Berechne mal deinen Kalorienbedarf, stelle fest, wieviel du von welchen Grundnahrungsstoffen benötigst (Kh's, Protein, Fett) und decke diesen Bedarf möglichst auf natürlicher Nahrungsmittelbasis und dies möglichst vielfältig mittels Haferflocken, Thunfisch, Milch, Quark, Eier, Reis, Pute, Pflanzenöl, Gemüse etc.
und ergänze diese Basiskost gegebenenfalls mit Proteinshakes --> um deinen Bedarf auch wirklich restlos abdecken zu können.

Die strategische Überlegung, das schnellverdauliche Whey Protein direkt nach dem Aufstehen, und als Pre- bzw Postworkout Shake zu nutzen, ist sicherlich gut.

Zur Postworkout Ernährung wäre folgendes Bsp sinnvoll:

direkt danach: Aminosäuren (falls man welche hat) + 1. Portion Traubenzucker
30min. danach: Whey +Kreatin + 2. Portion Traubenzucker
1h danach Langkettige Kohlenhydrate + langsam verdauliche Proteine

(wer ein besseres postworkout Schema weiss, her damit)


Hochwertige Kalorienbomben lassen sich auch relativ einfach im Mixer, mit einigen der oben genannten Lebensmitteln herstellen, in der gewünschten Kaloriendosis und Nährstoffverteilung. --> Bestens für die Schule geeignet, je nachdem deckt man mit 3 mal 500ml shakes bereits die Hälfte der benötigten Kalorienmenge (je nachdem sogar mehr)

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827

Grz Hasenbein