trizepstraining

[sidd_1]

mein trizeps training sah so aus:
3 x frenchpress
3x kabelzug
2 x kurzhantel über kopf mit einer hantel fü ein arm
wil ändern so das ich jetzt heute es so machen will:
2 sätze dips da ich noch nie dips gemacht hab muss ich mal gucken wie viel ich schaffe
3x french press
2x engbank
was sagt ihr dazu?

[porterci]

Also wenn du zum ersten Mal Dipps machst (z.B 3 Sätze 10-15 Wdh) werden die deinen trizeps schon richtig durchnehmen da ein neuartiger Reiz gesetzt wird.
Daher ist enges Bankdrücken am Ende des Workouts nicht empfehlenswert mach dann lieber noch paar Sätze am Kabelzug.
Wenn du enges BD aber unbedingt mit reinnehmen willst wechsel einfach ab...

Woche A)
Dipps
Frenchpress
Kabelzug

Woche B)
Enges BD
Frenchpress
Kabelzug

[robiiieee]

ich würde am ende eines workouts eh nur isoübungen machen.

fang an mit dips oda enggefasstes bd. und mach dann isolationsübungen

[Bandit]

ich würde am ende eines workouts eh nur isoübungen machen.

Warum ?

[robiiieee]

weil man zusammengesetzte Bewegungen vor Isolationsübungen machen sollte. du führst ja Bankdrücken auch vor den Fliegenden und Kniebeugen vor Beinstrecken aus, oder? du kannst somit viel mehr Gewicht bewältigen und mehr Gesamtkraft zu entwickeln, als wenn du mit einer Isolationsbewegung anfangen.

[StAnton]

wobei das aber nur eine variante ist. genauso viele leute machen erst fliegende um den muskel vorzuermüden...das ist INSBESONDERE bei der brust ein thema, da viele leute probleme damit haben, dass der trizeps zu viel hilft

[k1mo]

wobei das aber nur eine variante ist. genauso viele leute machen erst fliegende um den muskel vorzuermüden...das ist INSBESONDERE bei der brust ein thema, da viele leute probleme damit haben, dass der trizeps zu viel hilft

Oder andersrum, dass der Trizeps zu schwach ist.

[bigdude]

das soll aber laut dem neuen Hit Buch, in dem eine Studie zu dem Thema veröffentlich worden ist die schlechtere Methode sein. Laut der Studie konnten die Probanden mehr Kraft aufbringen, wenn sie erst die Grundübung und dann die Iso Übung absolviert haben.

Also Bankdrücken dann Butterfly

Dips dann erst Pushdowns

usw...

Nur bei Kniebeugen sehe ich das ein wenig anders. Da wärme ich meine Knie so zu sagen schon mal etwas aus, indem ich Beinstrecken zuerst machen. Dann sind die Quads schon ein wenig im A.... wenn ich mit den KB beginne. Der Pump ist einfach geil.

Beim BD hingegen geht dann nicht mehr viel, wenn ich vorher Butterfly oder Crossovers mache....

Bleibt jedem selber überlassen...