Minutentraining

[StefanGrote]

"Laut neuester Studien soll es schon zu einer Leistungssteigerung kommen, wenn man 6 Minuten Lauf Training in der Woche betreibt.
Der Plan sieht so aus, dass man sich 5 Minuten warmläuft dann 3 mal 30 sec bis an seine Leistungsgrenze schnell läuft, dazwischen immer 15sec Pause und am Ende 5 Minuten auslaufen, das ganze 3 mal in der Woche."

Was meint ihr dazu?

[DerAmboss]

Das Zitat stimmt und diese Trainingsform ist hier auch als HIIT. Wurde nur von FitFurFun etc. Minutentraining genannt.

Ciao DerAmboss

[rainbowtourer]

hmm so ne art hit fürs aerobe training hört sich interessant an. besser als diese unmotivierenden 45min fahrradfahren/laufband.

[Flori170482]

hier geht es darum den nachbrennefekt zu nutzen.
es wird auch behauptet das cardio training über 45 min. genauso katabol wirkt, wie ´langes gewichtetraining.

[BicenXXL]

was ist nu besser ? Mat oder Hiit ?

"Laut neuester Studien soll es schon zu einer Leistungssteigerung kommen, wenn man 6 Minuten Lauf Training in der Woche betreibt.
Der Plan sieht so aus, dass man sich 5 Minuten warmläuft dann 3 mal 30 sec bis an seine Leistungsgrenze schnell läuft, dazwischen immer 15sec Pause und am Ende 5 Minuten auslaufen, das ganze 3 mal in der Woche."

ist das ok so?? kann ich jetzt sofort anfangen so zu trainieren und abzubauen ?
gibt mal bitte noch solche pläne und welche für mat

[TheGauntlet]

Hi,

hab das mal getestet, ganz schön hart.

Hab das jedoch so gelernt:

5 min warmmachen

1. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
2. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 2
3. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
4. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 3
5. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
6. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 4
7. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
8. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 5
9. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
10. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 6
11. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
12. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 7
13. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
14. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 8
15. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
16. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 9
17. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10
18. Trainingstag 30 sek sprint / 30 sek langsam laufen x 10

Bei 3 x die Woche bist du dann nach 6 Wochen bei einem 10er Intervall.

Kann ich jedem empfehlen um Erfahrung zu sammeln. hab das jedoch aufgegeben, da ich irgendwie extreme Atemprobleme bekommen habe.

[BicenXXL]

wow ! was heisst 10er intervall ? gute fettverbrennung ?
lohnt sich das ? erfolgreich gewesen ?

[TheGauntlet]

wow ! was heisst 10er intervall ? gute fettverbrennung ?
lohnt sich das ? erfolgreich gewesen ?

Kann ich Dir jetzt nicht beantworten, ob es besser war als 3 x 45 min Laufen die Woche aber eins war es sicherlich wert, Erfahrung