Berichte euch mal (Bodybuilding+Boxen)

[sultan85]

Moin Moin allerseits
Also habe euch mal rein geschriben das ich gerne zum boxen will und nebenbei noch BB machen will!(kurze vor geschichte)
also bin seit letztes jahr Mai mit BB angefangen und vor 2 monaten mit boxen bin sehr zufriden mit den sport den ich so mache und der stress ziht auch nur so vorbei an mir ,aber da gibt es meiner meinung nach kleine hacken also habe langsam das gefühl ich komme ins übertraining mein trainingsplan :
Mo:Brust,Bauch,Bizeps
Di:Boxen
Mi:Rücken,Beine,Trizeps
Do:Boxen
Fr:wie am Mo
Sa:Wie am Mi
So: Pause
also ich train schon seit 2 monaten so lansam kommt die nach wirkung ich merke das ich beim boxen langsammer werde, meine bewegungen sind immer mehr eingeschränkt(was mich verdammt ärgert musste deshalb schon paar mal kasieren)und jetzt zum BB ich hatte bis vor 2 wochen noch 70 Kg auf der bank und musste mein gewicht senken auf 65 kg mache aber dafür 2 wdh mehr pro satz(3sätze+aufwärmsatz) irgendwie wiege ich immer noch genau so viel wie vorher und habe auch das gefühl das ich gewachsen bin(meistens nach dem training was ja eidentlich normal ist)und dann am nächsten tag siht das aus als wenn nichts passiert ist und jetzt meine frage an euch was würdet ihr mir raten?soll ich einen trainingstag aus lassen?soll ich so weiter machen wie bisher?was meint ihr dazu?

[DeutscherStier]

Glaub ich dir mit dem Übertraining...

Ich würd mehr einen Plan bevorzugen , ähnlich wie ein Ganzkörpertraining an einem Tag und die Beine am anderen, klappt viell besser.
So unefähr
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
LH Curls
Nackendrücken
Dips

und am 2 Tag Beine+Kreuzheben

[get_low]

vielleicht reicht es auch schon auf einen 3er split umzusteigen, dann hätte er wenigstens einen tag mehr zur regeneration.

z.b.

mo - rücken, bizeps
di - boxen
mi - pause
do - boxen
fr - brust + trizeps
sa - pause
so - beine

so ähnlich mache ich es, da ich auch 2mal die woche training habe(tennis), wobei das denke ich nicht mit boxen vergleichbar ist von der intensität.

noch was: dass du dich nach dem pumpen massiger fühlst ist normal, durch das training pumpen sich deine muskeln für eine weile auf, das ist ganz normal.

[DeutscherStier]

Oh ja, hab ich vergessen, der plan von mir ist ja dazuda das er mal Pause machen kann innerhalb der Woche. Mo training
Mi Training und Freitag frei

[sultan85]

ja finde eure ideen schon ganz okay aber was haltet ihr den davon wenn ich mir nen ganz körper training zusammen stelle und dannach vorgehe?
habe auch schon daran gedacht das ich demnächst man ne zwangs regenerationspause machefür ne woche oder so dann könnte ich frisch mit dem "GK" anfangen fals es überhaupt ne gute idee ist danke schon mal

[ben187]

also hier mein plan


montag boxen+bauch
dienstag brust bizeps
mittwoch boxen+bauch
donnerstag beine+schulter
freitag boxen+bauch
samstag rücken+trizeps
sonntag pause

[DeutscherStier]

Ja gute idee, das was ich poste war auch als Gk Programm gedacht, auuser die Beine alles drin

[sultan85]

klasse danke für die antworten das mit dem GK plan wie lange zihst du das schon durch?und wie weit bist du schon mit dem plan gekommen?ich nehme an wenn ich den so ein jahr lange durchzihe werde ich langsam splitten oder würdest du mir davon abraten?
danke schon mal für die antworten bringen mich echt weiter habe langsam das gefühl gehabt auf zu geben doch es gibt noch hoffnung*g*