Mein Trainingsplan !

**fraek** · 27.04.2006, 19:11

1montag:bankdrücken 3-4 s.
schrägbank 3-4 s.
negativbank 3-4 s.
kabelzug 3-4 s.
überzug oder fliegende 3s.

bizeps 2übungen a 3s.

2mittwoch:nackendr.3-4 s.
seitheben 3-4s.
umgekehrt fliegende 3-4s.
frontheben 3-4 s.
rudern,stehend 3 s.
schulterheben 3 s.

trizeps 2übungen a 3s.

3.freitgtag:beinemultipresse 3-4s.
beinbeugen 3-4s.
beinstecken 3-4s.
waden 3s.
kreuzheben 3s.

rücken latziehen 3-4s.
engesfronziehen 3-4s.
rudern 2 übungeb a 3-4s.

4.samstag:wieder von vorne und ab und zu auch mal sonntags

Was haltet ihr davon ???

**DeutscherStier** · 27.04.2006, 19:40

Zuviel Sätze für eine zu kurze Regeneration, kommst ganz schnell ins Übertraining.
Längere Pasen

**Morphy1980** · 28.04.2006, 14:22

HI,

3x die Woche trainieren, dürfte reichen! Sätze wären mir auch zu viel, aber wenn du das schaffst, bitte!

Übungsaufteilung gefällt mir nicht richtig!

Du machst
Brust/Bizeps
Schultern/Trizeps
Beine/Rücken

Finde, da Beine und Rücken die zwei größten Muskelgruppen sind, solltest du ihnen einen extra Tag gönnen!

z.B.:
Brust/Schultern
Rücken
Beine

Arme wo du halt dann Lust drauf hast!

MfG Morphy

**Markoarnold** · 01.05.2006, 16:59

Stimmt Beine Rücken ist

wir zB. trainieren so
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern
natürlich ein Tag Pause zwischen den Einheiten

**Morphy1980** · 02.05.2006, 12:32

HI!
Schaut für mich schon besser aus!
Aber dein Trizeps hat keinen Trainingstag Pause, wenn das für dich so geht, dann gut! Nur eine Anmerkung!

MfG Morphy

**Blobbie** · 02.05.2006, 13:01

6 übungen für die schulter ist wohl imho etwas ziemlich übertrieben
5 übungen für die brust sind imho auch etwas zuviel des guten
da würde ich jeweils 3 machen, evtl. übungen im wöchentlichen wechsel austauschen.
bein ist soweit fast ok (evtl kniebeugen/presse im wechsel)
ansonsten finde ich den vorschlag zum split von markoarnold ganz ok. pack das kreuzheben noch zum rückentag, ersetzte beizeiten latzug durch klimmzug und dann ran ans eisen