trainingsplan als grundlage/anfang trainierbar?(hilfe)

**emcas** · 29.04.2006, 19:12

hallo,

seit längerem suche ich einen trainingsplan der nicht zu voll gepackt, aber auch nicht zu klein ist, um etwas muskeln aufzubauen.(will nicht mr.universum werden, aber allgemein wieder trainieren. möchte lieber regelmäßig etwas trainieren, als mit über-motivation 4 monate volles programm bis man keine lust mehr hat ) ich will nicht nen 4er split der nix bringt, da ich denke n 2ersplit reicht vollkommen. als equipment steht mir zur zeit zu hause erstmal nur 2 kh zur verfügung. bank + lh folgen.

der plan :

TE1:
kh bankdrücken 4 sätze, 10 wh
kh flys 2 sätze, 12 wh
hammer curl 2 sätze, 10 wh
konzentrations curl 2 sätze, 10 wh
nosebreaker 4 sätze, 10 wh

TE2
kh rudern 3 sätze, 10 wh
kh seitheben 3 sätze, 10 wh
kh rückwärtige flys 2 sätze, 10 wh
dips, 3 sätze, 10 wh
kniebeuge im ausfallschritt 3 sätze, 10 wh
fersen heben 3 sätze, 12 wh

da ich nicht sehr viel zeit zum training habe, dachte ich, dass ein plan der diesem ähnelt ( 3-4 mal pro woche ausgeführt) relativ in ordnung für einen wieder einsteigenden ist.
meine fragen :
-brust bei TE1 ausreichend trainiert?
-kh-rudern lieber zum armtraining, weil arme auch mit beansprucht werden, oder gerade deshalb vom arm training trennen ?
-mit welcher kh übung könnte man unterschenkel mehr trainieren ( bei kb im ausfallschritt sind sie nur wenig beansprucht )
-zu wenig sätze pro trainingseinheit ? (wie viel übungen pro muskelgruppe wären sonst sinnvoll?)

vielen dank im vorraus fürs lesen + antworten

mfg

**emcas** · 30.04.2006, 13:42

keine kritik ? :/

**imported_Dr_pepper** · 30.04.2006, 14:20

-brust bei TE1 ausreichend trainiert?

woher solln wir das wissen, kennen dich ja nicht.
Für mich wärs genug ,für andere viel zu wenig.

-kh-rudern lieber zum armtraining, weil arme auch mit beansprucht werden, oder gerade deshalb vom arm training trennen ?

trennen

-mit welcher kh übung könnte man unterschenkel mehr trainieren ( bei kb im ausfallschritt sind sie nur wenig beansprucht )

wadenheben????

-zu wenig sätze pro trainingseinheit ? (wie viel übungen pro muskelgruppe wären sonst sinnvoll?)

kann ich dir nicht sagen, musst du selber wissen.

...ok da ich heut meinen guten Tag hab sag ich dir jetzt dass:
- les dich ein (die mit "wichtig" gekennzeichneten Beiträge sind sehr zu empfehlen)
- wenn du etwas nicht verstanden hast -> nochmal lesen.

da ich denke n 2ersplit reicht vollkommen

- such mal nach "wkm" das könnte für dich genau das richtige sein.

**emcas** · 30.04.2006, 15:18

wkm threads sind, so weit ich das jetzt mitgekriegt habe, gelöscht.

hab mich schon eingelesen, aber meine fragen werden nur oberflächlich beantwortet.

wadenheben beansprucht doch aber den unterschenkel nicht ausreichend als gegenstück zum oberschenkel training. gibts gar keine andre übung ? sonst gibts doch nur so gymnastikzeugs mit partner und gummibändern usw..

**conz** · 30.04.2006, 15:40

wadenheben reicht für den unterschenkel!

die wkm beiträge sind gelöscht worden aber die anderen wichtig beiträge behandeln genau das gleiche...

**emcas** · 02.05.2006, 16:17

der rücken ist verdammt schelcht trainierbar ohne gutes gerät.. der körper gewöhnt sich zu schnell daran,wenn man den rücken nur mit kh-rudern trainiert oder ?

**conz** · 02.05.2006, 17:28

Zitat von emcas

der rücken ist verdammt schelcht trainierbar ohne gutes gerät.. der körper gewöhnt sich zu schnell daran,wenn man den rücken nur mit kh-rudern trainiert oder ?

Kreuzheben, Rudern LH und/oder KH, Klimmzüge...

wozu brauchst du da gutes gerät...?

**emcas** · 03.05.2006, 10:57

kreuzheben :/ .. ohne lh geht da wohl nix .. .

trotzdem danke für die antwort...

hab mir jetzt ne multibank bestellt... jetzt kann ich auch verschiedene brust-übungen ausführen .. meint ihr, es wäre dann nicht sinnvoller, auf nen 3er split zu setzen und alles lieber etwas mit mehr übungen zu trainieren ?