schwache schultern und bizeps

[der hammer]

meine schultern wollen sich einfach nicht entwickeln, habe schon alles ausprobiert weis nicht mehr weiter. so sieht mein training aus.

seitenheben kh
nackendrücken lh
schulterdrücken kh
ruder aufrecht sz

und alles bis zum maximum was ist verdammt noch mal los?

trainiere seid einem jahr der bizeps will und will nicht wachsen alles bis auf bizeps und schulter hat sich entwickelt bitte gibt mal rat was ich anders machen kann ich danke!!!!

[kleberson]

In welchen Wdh-bereichen trainierst du denn?

[Bub1]

Alles versucht? Wie wär es mal mit Training?lol...nein im Enrst,hast Du schon mal verschiedene Varianten angewandt bei Deinen Übungen?Soll heissen Maximalkraft,Kraft-Ausdauer,Muskelaufbau in Intervallen von je sechs Wochen...

[1337nap]

poste pls:wieviel sätze, wieviel wiederholungen, ob du die Übungen auch maol wechselst etc...

[der hammer]

nackendrücken 50kg 3sätze 15, 2*10
seitenheben 18kg 4-5 s. 20, 10 2*8
schulterdrücken 30kg 4 15
rudern 45kg 3 aufwärmen 10 und dann bis zur erschopfung


ja ich habe alles schon ausprobiert. vielleicht habt ihr ja anständige tips und labbert keinen ****** denn das hilft mir nicht.

danke

[Mr.Sonnenstrand]

Das Kraftverhältnis von den Drückübungen zum Seitheben erstaunt mich
schon sehr stark (es sei denn du rechnest beide Kurzhanteln zusammen).
Wenn du mit 18 kg (pro Hand) einigermassen korrektes Seitheben machen kannst, müsste bei den Drückübungen bestimmt "das Doppelte
gehen"

Oft liegt es nicht nur daran welche Übungen man ausführt, sondern besonders "wie".

[AndreSG]

wie wäre es denn mal mit nur einer grundübung?

schulterdrücken und fertig.

[Prayor]

Frontdrücken mit LH und Kreuzheben.
Frontdrücken muss natürlich im Stehen ausgeführt und die Stange vom Boden umgesetzt werden.

PS: Achja weniger WH's. Am Besten 1-6 und gelegentlich 8 WH's.

[1337nap]

PS: Achja weniger WH's. Am Besten 1-6 und gelegentlich 8 WH's.

oO?

[der hammer]

die grund übungen hatte ich ganz zu anfang gemacht aber vielleicht funktioniert das ja mal sehn.
übrigens ich besitze geduld doch du mußt schon zu geben wenn alle anderen muskel gruppen ohne probleme wachsen das man sich dann gedanken macht.

18 kg kh pro hand mache ich das seitenheben.
drück übungen kann ich nicht schwerer machen da meine schultern in dieser bewegung eingeschränkt sind (wegen mountain bike unfall ).

ärzte raten mir zum fitness aber das kann ich nicht ich liebe diesen sport, ich lebe für diesen sport und das läßt sich nicht ändern.

ich danke euch für die antworten!!!!