Hallo, Anfänger mit neuem Trainingsplan

[Anfänger38cm]

Hallo,

ersteinmal Glückwunsch zu eurem Forum, es ist wirklich sehr hilfreich und informativ.

Ich trainiere seid ca. 3 Wochen an meinen Privaten Geräten (Langhantelbank mit Beincurls, Butterfly, Kurzhanteln, Langhanteln)

Sicher ist es noch kein komplettes Fitnessstudio, aber ich fange ja auch gerade erst an.

Ich trainiere im Moment 3Tage in der Woche wie folgt:

Montag
3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel
erste Satz 10WH mit 50KG
zweite Satz 8WH mit 50KG
dritte Satz soviel ich schaffe (5-6WH) mit 50KG
Von Woche zu Woche wechsel ich waagerecht und Positives Drücken

3 Sätze Bizepscurls mit Langhantel und 30 KG
erste Satz12 WH
zweite Satz 10 WH
dritte Satz 8-10 WH

3 Sätze Butterfly mit 15 KG pro Seite
erste Satz 8-10WH
zweite Satz 8 WH
dritte Satz 5-8WH

Mittwoch

3 Sätze Kniebeugen

3 Sätze Überkopf drücken mit Langhantel im sitzen

3 Sätze Langhantel rudern

3 Sätze Kreuzheben (90KG)


Freitag

genau wie Montag


Das war es bis jetzt, wie Ihr seht bin ich wirklich der reinste Anfänger, ich möchte demnächst noch Dips, Klimmzüge mit einbauen. Am Ende jeden Trainingstages führe ich noch 3 Sätze Crunches durch.

Ernährungstechnisch halte ich mich sehr streng daran was ich hier im Forum aufgreifen konnte und werde ab nächster Woche auch noch Whey Shakes dazu einnehmen.

Ja Leute, jetzt hat mal in die Tasten, was ist gut was ist schlecht und vor allem was muss ich ändern/verbessern.

Ich hab im Moment leider nur ein Foto vom Bauchbereich.

Vielen Dank schon einmal für eure Hilfe

[Mike Katz]

Ich würds so machen (für den Anfang, die ersten Wochen / alles freie Übungen)

Flachbankdrücken (Schwerpunkt)
Fliegende
Schulterdrücken
Frenchpress

~~~~~~~~~~~~~~~

Kreuzheben (Schwerpunkt)
....nächstes Training anstatt Kreuzheben - Kniebeugen (Schwerpunkt)
(reicht meiner Meinung nach für den Anfang, da diese Beiden Übungen am meisten aufs ZNS schlagen)
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bizepscurls

abwechselnd und immer 1 Tag Pause dazwischen.

so entwickelst du speziell bei den Hauptübungen das richtige Feeling, da du immer "frisch" rangehen kannst.

[Anfänger38cm]

Vielen Dank für deinen Vorschlag