übungen für die brust...völlig unzufrieden.

[chris']

hey leute,

so langsam werde ich echt unzufrieden mit meiner brust...trainiere nun wieder seit gut 6 monaten (habe davor schon etwas länger mal trainiert, aber habe dann aus unerfindlichen gründen aufgehört) und überall geht es voran, nur bei der brust nicht...

derzeit bin ich gerade mal bei 10x 55kg auf der bank, wenn ihr euch meine anderen daten anseht, seht ihr, dass das dagegen total schwach ist.

der plan schaut wie folgt aus:

5 sätze bd mit 6-10 wdh
4 sätze schrägbankdrücken mit kh und manchmal mit lh, 7-10 wdh
4 sätze fliegende oder butterfly

was könnte ich hier mal ändern? meine brust ist verglichen mit dem rest meines körpers wirklich lächerlich...

danke!

[kleberson]

Dips machen.
Andere Wdh-Bereiche ausprobieren.

[chris']

dips mache ich natürlich auch, allerdings an "arm"-tag

trainiere montags - rücken + hintere schulter
mittwochs - trizeps+bizeps (hier auch dips)
donnerstags - beine
freitags - brust + vordere schulter

[kleberson]

Ich würde auf jeden Fall die Brust am Mi trainieren und dann die Arme am Fr.
Vielleicht kommt daher auch deine Kraftleistungen zu stande. Wenn du Mi Arme machst und diese richtig auspowerst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du für das Brusttraining am Fr nicht genug Power im Trizeps hast.

Also tauschen.

[bbtim]

wenn du mehr brust aufbauen willst solltest du auf jeden fall weniger WDH machen., vielleicht 6-8 und drei sätze reichen auch. trainiere auf kraft/masse..