TP Check plz...3er split + FB

[tonxi]

hallo!

Vielleicht kann ich ja noch was verbessern bei meinem plan und deshalb stell ich ihn hier rein.

3er split + 2 die woche football (es muss auch so wachsen )

Tag 1:
Brust/TRizeps:
BD 3x
BD-KH 3x
Flys 2x-3x

Trizepsdrücken am Kabel 3x
Trizepdrücken mim seil 2x

Tag 2:
Rücken/bizeps
KH 3x
Klimmies 3x
kurzhantel rudern 2x-3x

LH-Curls 3x
KH-Curls 2x

Tag 3:
Schultern/Beine
Frontdrücken im stehen 3x
Seitheben 3x
vorgebeugtes sh 2x

Speed-FKB 3x
Hackenschmidt 3x (schwer!)
Beinbizeps 2x

rotatoren sehr oft überall halt dazu....bauch immer wieder alle paar einheiten dazu.

Trainingswoche sieht normal so aus.

Montag:Schultern/Beine
Dienstag:Rücken/Bizeps
Mittwoch:Football-Train
Donnerstag:Brust/Trizeps
Freitag:Football-Train
Samstag:frei
sonntag:entweder wie montag und dann alles versetzt oder auch frei

vorschläge? bin für alles offen!

danke

[suechter]

na wenn sich sonst keiner traut

also sieht gut aus, hoffe du hast auch ein bisschen rotation/variation in deiner traininggeräte/-übungs auswahl.

ansonsten wäre für mich 8 Sätze für die großen muskel ein satz zu wenig.

würde grunsätzlich 9sätze machen.

und am brusttraining-tag würde ich entweder KH drücken oder BD auf Schrägbank machen, um noch nen paar mehr fasern anzusprechen

und bei dem hohen volumen würde ich sagen 2 freie tage am wochenende sind pflicht!

aber weisst ja, allgemein gilt mache das worauf dein körper am besten anspricht ... bb --> der individual sport

[sethos1987]

der plan gefällt mir sehr gut. wenn du damit erfolge erzielst: weiter so. ansonsten isses ein plan, den ich auch so trainieren würd.

gruß,sethos

[kleberson]

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

[tonxi]

und am brusttraining-tag würde ich entweder KH drücken oder BD auf Schrägbank machen, um noch nen paar mehr fasern anzusprechen

das mag meine schulter leider gaaar nicht... würd ich wirklich gern machen !

wadentraining ist so eine sache...meine priorität liegt im moment beim football und mk in den waden ist mörder wenn mann viel sprinten muss

2 tage frei am we sollt ich wirklich mal überlegen...da ich odch sehr oft einfach wieter trainiere....hab das gefühl das in letzter zeit meine arme gar nicht mehr weiter wollen...

edit: shruggs sind dabei am rückentag...nur vergessen einzutragen

[conz]

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

seh ich auch so!
würd noch eine trizeps kabelübung gegen french press austauschen...

[tonxi]

Sieht gut aus.

Dips und Shruggs würden mir fehlen, ebenso Wadentraining.

seh ich auch so!
würd noch eine trizeps kabelübung gegen french press austauschen...

jo das auf jedenfall...dips vertrag ich gar nicht...krieg ärgere schulter schwierigkeiten!

aja, heute wieder mal schrägbank ausprobiert funktioniert einwandfrei...meiner schulter gehts schon viel besser also wird das jetzt auch eingebaut.