etwas über ein jahr

[bodybuilder001]

Hallo, ich trainiere jetzt seit Mai 2005. Angefangen habe ich mit 17 Jahren, 172cm, 58kg und einem Bizeps von 28cm. Heute bin ich 18, 172cm, 67kg und habe einen Bizeps von 34cm. Andere Daten habe ich leider damals nicht gemessen. Hab mich auf den Bildern bemüht die Posen richtig auszuführen....daran muss ich aber noch üben.....von meinen Beinen gibts noch keine Fotos, da ich diese erst seit kurzem trainiere. Ich hoffe auf anregende Kritik. Danke im Vorraus !!!

Mein Trainingsplan:
Mo/Do: (Brust / Schulter / Trizeps)
Bankdrücken
Fliegene
Nackendrücken
Seitheben
Trizepsextensions
Kabelzug

Di/Fr: (Rücken / Bizeps)
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Sz-Curls
Konzentrationscurls
Hammer-Curls

Mi/Sa: (Beine)
Kniebeugen
Wadenheben

[hobbes]

gute veränderung, kleine frage: hast du normal weiter gegessen und nur mehr protein zu dir genommen und automatisch auch abgenommen oder hast du erst trainiert und dann bischen abgenommen?
es geht darum dass viele immer noch meinen muskeln aufbauen und fett abbauen gleichzeitig ginge nicht, ich seh das anders.
in dem zusammenhang wäre es interessant wie du dich ernährt hast.

[bodybuilder001]

also, ich habe mehr Proteine zu mir genommen, zwinge mich Quark zu essen, putenfleisch und geflügel an sich, esse wenig fett....und zu der Sache mit Aufbauen und Abnehmen gleichzeitig.....ich mach 3-4mal die woche nach dem Krafttraining 45min. Ausdauer, bei einer Pulsfrequenz von 130-150. Denke, das ich damit ganz gut klarkomme um meinen KFA gering zu halten.

[p4Yne]

sieht doch schonma gut aus, weiter so!

[hobbes]

also, ich habe mehr Proteine zu mir genommen, zwinge mich Quark zu essen, putenfleisch und geflügel an sich, esse wenig fett....und zu der Sache mit Aufbauen und Abnehmen gleichzeitig.....ich mach 3-4mal die woche nach dem Krafttraining 45min. Ausdauer, bei einer Pulsfrequenz von 130-150. Denke, das ich damit ganz gut klarkomme um meinen KFA gering zu halten.

also haste ja im prinzip nen krasses kaloriendefizit oder? weil wenn du nicht deutlich mehr kalorien zu dir nimmst als vorher hast du ja einerseits den kalorienverbrauch durch das normale training und andererseits den verbrauch durch cardio, sehe ich das richtig?

[bodybuilder001]

Ich versuche 2500 bis 3000kcal am Tag zu mir zu nehmen. Wenn ich Ausdauer mache, hab ich natürlich einen erhöhten Kalorienverbrauch. Doch, das ich ein Kaloriendefizit erreiche, würde ich nicht sagen...Ich esse ich an den Ausdauertagen noch zusätzlich kohlenhydratreiche Kost, um ausreichend Energie zur Verfügung zu stellen. Zum Abnehmen, denke ich, ist diese Methode schwierig. Ich muss aber sagen, auch wenn es gegen die Meinung einiger anderer ist, dadurch konnte ich mein KFA verringern und mein Gesamtgewicht steigern.

[Deem]

also haste ja im prinzip nen krasses kaloriendefizit oder?

siehste wohl eher falsch . Fakt ist Kaloriendefizit führt zur Gewichtsabnahme (unabhängig davon ob Muskeln oder Fett geopfert wird)

Was du meinst : Klar es ist möglich fettarme Muskelmasse aufzubauen (um die 10-12% KFA sind laut neueren Studien ausreichend um ein anaboles Umfeld zu schaffen). D.h. du brauchst einen Kalorienüberschuss der sich aus wertvollen, komplexen Kohlenhydraten zusammensetzt (trotzdem nach low carb), essentielle Fettsäuren und ausreichend Protein um Magermasse aufzubauen ohne das der Fettanteil erheblich steigt.

[hobbes]

siehste wohl eher falsch . Fakt ist Kaloriendefizit führt zur Gewichtsabnahme (unabhängig davon ob Muskeln oder Fett geopfert wird)

Was du meinst : Klar es ist möglich fettarme Muskelmasse aufzubauen (um die 10-12% KFA sind laut neueren Studien ausreichend um ein anaboles Umfeld zu schaffen). D.h. du brauchst einen Kalorienüberschuss der sich aus wertvollen, komplexen Kohlenhydraten zusammensetzt (trotzdem nach low carb), essentielle Fettsäuren und ausreichend Protein um Magermasse aufzubauen ohne das der Fettanteil erheblich steigt.

na ja so klar war das nicht, hätte er nicht deutlich über bedarf gegessen hätte er bei so häufigem training mit sicherheit ein defizit gehabt.

und ob man einen kalorienüberschuss oder nur ne positive stickstoffbilanz braucht um uskelmasse aufzubauen ist ja höchst streitig.
wenn wir sagen du musst deine kcal ein wenig erhöhen um das defizit durchs training auszugleichen ok, aber ein deutliches kcal plus?? bin ich anderer meinung. hier wird oft empfohlen 500kcal über bedarf zu essen, rechne dir mal aus wieviel kg du da zunimmst im monat oder jahr. soviel muskelmasse kannst du nicht zunehmen, das ist doch klar dass das dann fett ist.
warum du aber in dem zusammenhang auf low carb verweist ist mir nicht ganz klar. warum sollte man mit low carb besser muskelmasse aufbauen als normal. dass man am besten kh mit hohem gly. index essen sollte ist klar aber low carb? wozu?