Krafttraining für den Kampfsport

[chillakilla]

Hallo,
ich mache Kickboxen und habe vor etwa 3 Monaten mit ergönzendem Krafttraining angefangen. Im moment trainiere ich nach einem 2er-Aplit, bin mir aber nicht sicher, ob das wirklich das richtige für mich ist.
Mein primäres Trainingsziel ist ein Kraftzuwachs und erst an zweiter Stelle steht das aussehen
Ich hab ein paar Fragen bezüglich meines Trainings:
1. Ich hab schon öfter gehört, dass bei Menschen, die sonst noch Sport betreiben, die Regenerationszeit verlängert ist. Mit einer wie langen Regenerationszeit kann ich denn rechnen? Ich mache wie schon gesagt 2x Krafttraining und dazu 3x Kickboxen und 1-2x Seilspringen pro Woche.
2. Wonach sollte ich trainieren. Ich will mich jetz an einem neuen Plan orientieren und bin halt etwas ratlos was jetzt für mich das richtige ist. HST, HIT oder vielleicht doch ein Volumentraining? Im moment habe ich einen 2er Split, mit dem ich allerdings recht unzufrieden bin.
3. Sollte ich hauptsächlich Grundübungen machen? Davon geh ich eigentlich aus, aber Fragen schadet nicht.
Mir fällt bestimmt später/morgen noch was an Fragen ein.
MfG max

[miedsegadse]

Ich bin mir nicht ganz sicher, aber normal ist es so dass wenn man wenig Sätze, dafür mehr Wiederholungen mehr an Volumen zulegt. Wobei es genau andersrum die Kraft ist.

[Hundekönig]

Stell doch mal deinen Tp rein.

[chillakilla]

Also wie schon gesagt 2er Split:
Samstag:
Bankdrücken
Butterfly
Dips
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Shrugs
Push-Downs
Kniebeugen
Crunches

Mittwoch:
Kreuzheben
Latzug eng im Untergriff
Klimmzüge
Reverse-Butterfly
T-Bar Rudern (aufgelegt)
Scottcurls
Wadenheben

Je Übung 3 Sätze á 8-12 WDH nur Waden 15-20 WDH.
MfG Max

[chillakilla]

Ich bin mir nicht ganz sicher, aber normal ist es so dass wenn man wenig Sätze, dafür mehr Wiederholungen mehr an Volumen zulegt. Wobei es genau andersrum die Kraft ist.

Das habe ich immer für ein Gerücht gehalten. Also stimmt das?

[chillakilla]

Ich hab letzens was vom 5x5 von Pendlay gehört. Wär das was für mich?

[T.S]

Warum Latzug vor den Klimmzügen?
Wenn Du wirklich nur auf funktionelle Kraft aus bist wären mir das zuviele Übungen - mach doch lieber 2 mal die Woche Ganzkörper, wobei nur die erste Übung wechselt.


1. Kniebeuge / Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Rudern irgendwas
4. Dips / Bankdrücken
5. Umsetzen & Drücken
(6. Bauch am Kabel oä)

Crunches und Liegestütz usw macht Ihr doch eh bis zur Vergasung beim normalen Training oder?

[Red-Scorpion]

Also wenn du wirklich nur auf Kraft aus bist, dann solltest du öfters mit einem niedrigeren Wdh-Bereich (3-6 Wdh) trainieren.

[chillakilla]

Ah, danke #
Was ist denn mit Umsetzen und Drücken gemeint?
Kennt wer dieses 5x5 Programm?

[T.S]

Ah, danke #
Was ist denn mit Umsetzen und Drücken gemeint?
Kennt wer dieses 5x5 Programm?

langhantel im obergriff festhalten, dann auf schulterhöhe bringen und letztendlich ausstossen