Ernährungsplan

[MaSeKi]

Hi ihr hardgainer wollt mal mein neuen plan rein stellen und gern eure meinung dazu lesen, für evt. tipps bin ich offen .

Morgens 8.00 B E KH F
100g Haferflocken 352kcal 10g 62g 7,2g
200ml Milch 3,5% 128kcal 6,6g 9,6g 7g
1Apfel
200ml O-Saft 80kcal / 18g /
4 Aminos , 1 Zink , 1 Vitamin B12 32kcal 7,6g / /

Frühstück 10.30
60g Nudel 120kcal / 39,6g /
125g Mozarella 296kcal 18,7g 1,8g 23,8g

Mittag 13.00
200g Putenbrust 196kcal 48,4g 0,2g 0,2g
125g Reis 441kcal 9,3g 99,3g 0,8g
+ Gemüse

Nachmittag 16.00
Eiweißshake
30g Eiweiß 30g / /
400 ml Milch 3,5% 265kcal 13,2g 20,8g 14g

Abends 19.00
100g Putenbrust 98kcal 24,2g 0,1g 0,1g
60g Nudeln 120kcal / 39,6g /
4 Aminos 32kcal 7,6g / /

Abends 22.00
Eiweißshake
30g Eiweiß 30g / /
400 ml Milch 3% 265kcal 13,2g 20,8g 14g

Gesamt: 2425kcal 218,8 311,8 67,1

Der plan geht 12 wochen danach hab ich vor 500-800kcal runter zu schrauben um auf defi zu machen ca. 8 wochen.

Freu mich jetzt schon im vorraus auf eure meinung

[Pottproll]

Im Prinzip nicht schlecht, aber die Fettquellen sind richtig schlecht, nimm Magermilch und anstatt dessen pflanzliche Öle (Leinenöl oder Rapsöl, sowie Lachsöl[kapseln]).

Bisschen mehr Obst und Gemüse noch, auch mal Rohkost.

Zum Abnehmen halt Mozarella und vorallem die Milch austauschen, zb Mozarella gegen Magerquark, Milch gegen Wasser, dann haste auch gut die KH reduziert und vorallem die nullsättigende Milch weg.