Gk Training

[serkan23]

Hallo ich trainiere seit einen monat.Bin 1.80cm gross und Wiege 84kg.Und habe dieses GK plan gefunden.Was hält ihr davon.Könnte ich damit anfangen oder habt Ihr andere Plane was besser wäre???????????
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm
Danke

[Jackstone]

machst du home oder studio?
und erstmal sind das 4 pläne... wichig is eigendlich am anfang nur, dass du nich gleich kiloweise gewichte raufhaust auf die hanteln etc... weil dein körper sich erstmal an die bewegungsabläufe gewöhnen muss... deswegen reichen auch wenig gewichte.... du musst ja erstmal eine art grundmasse schaffen und wissen wie jegliche bewegungen korreckt ausgeführt werden... das machste dann so 1-2 moinate oder so .... ps: die pläne scheinen meines erachtens ok zu sein.... aber denk dran "gewöhnen" muss sich der körper erst, nicht auspowern gleich du darfst... üben du dich musst in gedult junger padawan ;P

du schaffst das

[Babego]

hi @ all

ich finde, dass der 2. TP ok ist... bei den anderen finde ich nicht gut, dass zu viele sätze gemacht werden...
bei dem ersten sind es 27 sätze...
als anfänger ist es schon krass.. da verliert man schnell die lust.. (ich zumindest)

meiner meinung nach sollte ein GK plan 10 bis 15 sätze haben..

ich machen es so:
Beine - 5 Sätze
Brust - 4 Sätze
Rücken - 4 Sätze
Schultern- 2 Sätze

ich habe auch nicht nur einen tp.. z.B. mache ich in der 1.TE für Beine Kniebeugen und in der 2. Kreuzheben

Arme trainiere ich nicht..
1. weil ich es nicht als sinnvoll betrachte als anfänger arme zu trainieren, weil die auch bei den grundübungen belastet werden
2. weil ich keine lust dazu habe

man kann ja da auch immer selber was mit einbringen...
könntest z.B. bei der 1.TE noch 2 Sätze für Bi-Zeps und in der 2.TE noch 2 Sätze für Tri-Zeps einbringen...

also bei mir klappt es..
nur ein vorschlag..

mfg

[Babego]

sry für die rechtschreib und grammatikfehler..
es ist schon halb 2