Ernährungsplan, Kritik erwünscht

[Redwing_Rocket]

Moin Jungs, was haltet ihr von meinem Plan? Freue mich auf Kritik


Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht:75kg
Größe: 178cm

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Mein Plan

Morgens:

500g Magerquark (60g EW)
150g Früchtemüsli+Milch (90g KH + 15g EW)

Mittags:

ca.220g Vollkornbrot mit Pute oder Erdnussbutter (80g KH + 20g EW)
Obst ( Bananen oder Äpfel )

Nachmittag:

Warme Mahlzeit ( Reis,Nudeln,Fleisch usw. ) (ca. 150g KH + 30g EW)

Zwischendurch:

Thunfisch (36g EW)
Obst (Bananen oder Äpfel)

Abends:

Warme Mahlzeit (Reis,Nudeln usw.) (ca.100g KH +20g EW)
500g Magerquark (60g EW)
Obst und andere Kleinigkeiten

Nährwerte
EW:241g ( zu viel...ich weiss )
KH:ca. 420g
Kcal: ca. 3000-3500 kcal


mfg

[D4n]

wie siehts mit fett aus? fügst du genug gute fette hinzu?

schau auf jedenfall, dass du dein essen auf so viele mahözeiten wie möglich aufteilst

[Redwing_Rocket]

wie siehts mit fett aus? fügst du genug gute fette hinzu?

schau auf jedenfall, dass du dein essen auf so viele mahözeiten wie möglich aufteilst

fett nehme ich natürlich auch mit der nahrung auf ( hauptsächlich mit den warmen mahlzeiten ) aber hatte keine lust das genau auszurechnen

[Redwing_Rocket]

ist mein plan so perfekt dass es nix zu beanstanden gibt oder wieso postet keiner kritik oder anregungen/Tips ?