ein paar Fragen zu neuem TP

[cesky]

Brust:
Bankdrücken 10/8/6/4
Kh-Schrägbankdrücken 10/8/6
Cable Curls 10/8/6
Trizeps:
Dips 1x/max
Trizepsdrücken 12/10/8
Kickbacks 12/10/8


Rücken:
Latziehen zur Brust 10/8/6
Latziehen Nacken 10/8/6
Langhantel- Rudern 10/8/6
Klimmzüge eng 1x/max
Hyperextensionen 3x 12
Bizeps:
Lh- Curls 12/10/8
Konz Curls 12/10/8
Sz- Curl 1x/max + abgefälschte

Beine
Beinpresse 12/12/12
Beinbeuger 3x 12
Beinstrecker 3x 12
Wadenheben 4x 12
Schultern
Nackendrücken 10/8/6
Frontheben 10/8/6
Seitheben 10/8/6
Ich will noch Übungen für die Unterarme reinpacken- wo am besten/ wie oft? Regenerieren die Unteramr sich schnell genug, damit ich diese auch mehrmals in der Woche trainieren kann? Habe nämlich sehr dürre Unterarme

[b000gie]

unterarme werden bei diesem programm eigentlich ausreichend belastet. wenn du sie aber dennoch isoliert trainieren willst, am ruekcen/bizeps-tag passen sie meiner meinung nach am besten! halt aber die satzzahl gering (2-3 saetze reichen dicke).


msg,


b000gie