Doggcrap Zuhause

[Andy81]

Ich würd DC gerne mal ausprobieren, trainiere aber Zuhause!
Es gibt ja sehr viele Einschränkungen (Kein Flachbankdrücken, keine Klimmzüge...) so ist es für mich schwierig mehr als 3 Übungen pro Muskel zu finden, auch Isoübungen sind ja nicht ok!?

Hat hier wer Erfahrung damit gemacht, oder sein Programm entsprechend modifiziert?

Ich hab ne Bank, Kniebeugeständer, Klimmzugstange, ne Langhantel und einige Kurzhanteln, die Möglichkeit Dips zu machen- und viel Gewichte !

Greez Andy

[Andy81]

Noch ne Frage: Ich bin Natural, wie gut ist da der DC TP geeignet?
Im DC Beitrag ist, von 5 Beispiel-Personen, nur einer ohne "Supersupplemente" ausgekommen...

Erfahrungen?

P.S.: Trainiere bereits seit fast 3 Jahren nach HIT...

[the_bug]

Wo steht den bitte das du DC ohne Flachbankdrücken, keine Klimmzüge... machen sollst??? Den Artikel von ihn was ich durchgelesen hab und des ein paar mal hab ich gelesen das man einfach seine Lieblingsübungen machen soll. Hab mir jetzt selbst so nen ähnlichen zusammen gestellt. Aber mit weniger übungen!

[DefenderOfSteel]

in "Wichtig: Doggcrap" steht das

DC:
- Flachbankdrücken sollte man unterlassen, egal ob frei oder geführt (allgemein lieber
geführtes Bankdrücken machen-->smythe maschine)
- Keine Klimmzüge, lieber Rack Chins. Eben Übungen bei denen man
gut mit Gewichten arbeiten kann.

aber wieso sollte man es nicht individuell anpassen...

[wildsau]

Hallo Grammo,

natürlich rockt Flachbankdrücken die Schultergelenke. Imho ist dafür aber nur die stetige Vernachlässigung der Außenrotatoren schuld. Es finden sich auch hier im Forum kaum Pläne, die Übungen für dieses "schwächste Glied" in der Kette vorsehen. Dabei wäre mit 2-3 leichten Sätzen Cuban Press, L-Flies etc. am Ende des Trainings leicht Abhilfe zu schaffen. Und die Bankdrückleistung steigt dadurch auch an...

Sicher hat DC gute Gründe Flachbankdrücken aus dem Brustprogramm zu verbannen, es gibt auch bessere Übungen - Dips zum Beispiel. Wir müssen allerdings auch sehen, daß Leute wie DC nicht nur körperlich in einer anderen Liga spielen als wir normal Sterblichen. Solche Jungs arbeiten auch mit ganz anderen Gewichten. Insofern sehe ich das Flachbankdrücken für uns als nicht sooo gefährlich an, solange die Außenrotatoren immer ordentlich mittrainiert werden und unsere Trainingsgewichte noch Lichtjahre von denen eines DC entfernt sind...

Und zur Not stellt man die Bank eben ein wenig schräg...

[Andy81]

Ok, dan würd ich für die Brust Dips, Schrägbankdrücken und Überzüge machen? Was sagt ihr zu Fliegenden, ist ja eigentlich ne Iso...?

Und für die Beine mache ich eigentlich ausschliesslich Kniebeugen und Kreuzheben im Sumo Stil, habt ihr da vielleicht noch ne Idee?

[VasxX]

@Wildsau:

Wie managt du das HD und das Training der Außenrotatoren? Am schultertag gleich mit rein? Leichte Sätze? Welche übungen?

Thx & Cu

[VasxX]

@Wildsau:

Wie managt du das HD und das Training der Außenrotatoren? Am schultertag gleich mit rein? Leichte Sätze? Welche übungen?

Thx & Cu

[Andy81]

Sumo Kreuzheben streichen, das fällt definitiv nicht unter Beintraining!

Würd ich so nicht stehen lassen, bei korrekter Ausführung werden die Beine doch sehr stark belastet!

Hack Squats und Beinpressen sind ja tolle Übungen, aber meine ursprüngliche Frage war: ob es sich lohnen würde bzw. überhaupt möglich ist nach DC im Homegym zu trainieren wo ich ausschlieslich mit freien Gewichten trainiere...

[Andy81]

...auch noch wach zu später Stunde?

Ich zähle Sumos auch nicht zu den spezifischen Beinübungen, aber Kreuzheben an sich belastet die Beine schon relativ stark, und im Sumo-Stil halt noch n Bisschen mehr!

Als ich (zuhause) noch nicht die Möglichkeiten für Kniebeugen hatte machte ich halt Sumos (und einbeinige Kniebeugen mit KH von der Bank... )- und baute in dieser Zeit ganz gute Beine auf!
Aber ohne Zweifel sind KB besser!

Gute Nacht!

Greez Andy