mein plan seit märz 2006!bitte ansehen und eure meinung sagen

[mr.olufsen]

trainiere seit märz 2006 mache nur grundübungen und wollte einfach mal eure meinungen hören ob man noch was verbessern könnte oder nicht.trainiere 3 - 4 mal die woche mache überall fortschritte ausser beim bankdrücken da klappt es nicht so richtig vermute mal das das bei mir ne kopfsache ist.meine daten bin ca 1,80 wiege 72 -74 schwankt aber

der plan
mache immer 4 sätze pro übung und wechsel mich dann mit dem training z.b. dienstag training 1 und donnerstag training 2

1
Bankdrücken 67,5kg, 5 - 7 wdh
Kniebeugen 80kg, 7- 10 wdh
Klimmis ohne gewicht 5 - 8 wdh
klimmis mit untergriff 70kg 5 - 8 wdh
military press(multi presse) 45 kg 5 - 8 wdh
Rudern 70kg 7 - 10 wdh

2
Bankdrücken 67,5kg, 5 - 7 wdh
Kreuzheben 120kg , 7- 10 wdh
Klimmis ohne gewicht 5 - 8 wdh
klimmis mit untergriff 70kg 5 - 8 wdh
military press(multi presse) 45 kg 5 - 8 wdh

würde gerne noch dips irgendwie mit einbauen obwohl es dann zuviel ist

ich sage schonmal danke

[Nomake]

Im Training 2 kannst du doch einfach statt Bankdrücken,Dips eintauschen

[miedsegadse]

Hmmm, wirkt komisch.


Ich würde dir empfehlen wenn du schon splittest auch alle Muskelgruppen zu splitten, du trainierst sonst viel zu viel die einen Muskeln.

Wenn du splittest dann trainier nicht ein paar Muskelgruppen immer und andere wiederrum nur ein paar mal, das macht keinen Sinn, und auch das Splitten ist dann iwie sinnlos. Oo

[derchecker]

Was heißen die Wiederholungszahlen? Trainierst du bis zum MV? Pyramide? Auf jeden Fall trainier mal nen Monat damit und dann mach nen ordentlichen 3er oder 2er split mit n paar Isos weil die vermiss ich hier irgendwie (auch wenn manche Leute immer meinen die bringens nich - sie tuns doch). Außerdem von den Gewichten nach zu urteilen- vorausgesetzt du bewegst die sauber- bist du schon längst reif für nen split. Und bei 120 kg 7 mal in vier Sätzen bist du ja mit deinem Gewicht schon ziemlich gut dabei.

[Christoph2]

Lass den Plan soweit bestehen, aber mach folgenden Änderungen!
Einen Aufwärmsatz mit 50% des Trainingsgewichtes und dann zwei Arbeitssätze. Trainiere höchstens 3mal die Woche und wenn mach eine Einheit zu einer leichteren. Auch zwei Einheiten die Woche bringen gute Erfolge und lassen dir mehr Zeit dich zu erholen!
Mach die Dips einfach am den Tag, an dem du Kreuzheben machst statt dem Bankdrücken!

[mr.olufsen]

trainiere bis zum muskelversagen, aber wenn ich bankdrücken und dips wechsel kann ich mich dann trotzdem steigern beim bankdrücken weil es ja dann nur alle 4 tage ist danke für eure antworten