HIT Plan

[domee]

Hallöchen!

Hab gestern mit nem Kumpel das erste mal HIT gemacht, wobei wir ähnlich Thorus' Plan trainiert haben. Allerdings haben wir das ganze, rein nach Gefühl, etwas anders gemacht (oder auch weil wir uns erstma rantasten mussten).

Wir haben an Übungen folgendes gemacht:

Bankdrücken, 1 Satz
Dips, 1
Frontdrücken sitzend, 1 Satz
Butterfly, 1 Satz
Schulterpresse (Maschine), 1 Satz
KH-Curls sitzend, 1 Satz
Seitheben, 1 Satz
Scottcurls, 1 Satz
Trizepsdrücken stehend, 1 Satz
Crunches, 1 Satz
Trizepsdrücken stehend, 1 Satz
Crunches, 1 Satz

Alles mit 4-6 WH, bis auf Crunches so ~15 WH
Ist das soweit ok, oder würdet ihr z.B. für Trizeps eher noch eine andere Übung empfehlen (Wir wussten nicht was Pushdowns sind *schäm*, deshalb ham wir 2x Trizepsdrücken gemacht).

Mir hats so schon Spass gemacht, aber nen richtigen Muskelkater oder so hab ich net. Allerdings haben wir auch teilweise die Gewichte zu niedrig gewählt und bei einem Satz is da ja nixmehr mit Korrektur nach oben

Greets
domee

[b000gie]

habe bei mir meistens beidarmiges ueberkopf-pressen mit der kh fuer den trizeps gemacht. aufrecht sitzen, haende unter das griffende (so dass die kh senkrecht ueber deinem kopf ist) und dann kh nach hinten absenken.

sonst klingt der plan gut. dass mit dem fehlenden pump hatte ich auch. ich habe daher jede uebung 2 x ausgefuehrt.

gruss und viel glueck,

b000gie

[davon]

Hallöchen!
... (Wir wussten nicht was Pushdowns sind *schäm*, deshalb ham wir 2x Trizepsdrücken gemacht)...

Trizepsdrücken = Pushdowns
Link: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Der Plan ist soweit gut mache den auch, achtet nur auf die Kadenz (Geschwindigkeit) sollte schon 4/2/4 sein.

Ich mache für die Trizeps noch "Frenchpress".
Link: http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

PS: Die Übung welche b000gie macht ist:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html