Definieren

**new-style16** · 24.09.2006, 21:38

Hi also ich wollte mal fragen wieviel monate man eigentlich definieren soll und wie man trainieren musst und wie man auf die ernährung achten muss

**BigPascal** · 24.09.2006, 21:40

So lange du willst, wie bisher+vllt. Cardio, mit Kaloriendefizit

Gib mal paar Daten durch und wieso willst du im Herbst mit der Defi anfangen?

**new-style16** · 24.09.2006, 21:57

also paar daten zumir
Alter : 17
Größe: 174
Gewicht: 67
KFA : 13 % laut messung sagen aber alle das ich nie im leben 13 % hab sondern weniger
montag : brust trizeps nacken
dienstag : Bauch
Mittwoch:rücken bizeps lat
donnerstag: bauch
freitag : brust trizeps nacken
samstag: bauch
sontag : rücken bizeps lat

und dazu kommt dan samstag noch ein fußballspiel
und unter der woche noch 2-3 mal fußball training

und definieren will ich ja jetzt noch garnicht gehe grad auf masse.Will ca bis märz auf masse gehen und danach definieren und paar kilos runter also was sind eure vorschläge `?

**BigPascal** · 24.09.2006, 22:06

Dir einen gescheiten Trainingsplan zu erstellen...

Immer die Fußballspieler mit ihren dicken Beinen,
es kotzt mich langsam echt an

**new-style16** · 24.09.2006, 22:14

wieos ien gescheiten trainingsplan erstellen der ist gescheit ich brauch kein bein training will ja kein bodybuilder werden aber wie definiert man richtig weniger gewicht mehr wiederholungen oder so?

**BigPascal** · 24.09.2006, 22:19

Zitat von new-style16

wieos ien gescheiten trainingsplan erstellen der ist gescheit ich brauch kein bein training will ja kein bodybuilder werden aber wie definiert man richtig weniger gewicht mehr wiederholungen oder so?

Kaloriendefizit, damit das Fett weggeht.
Viel Protein damit die Muskeln bestmöglichst bleiben.
Am Training brauchst du da nichts zuändern.
Und wenn du kein Bodybuilder werden willst, ist hier vllt. das falsche Forum, da gibts dann bessere wie discopumper.de oder fettweg.de