4x4 trainingsplan

[tiger woods]

hey,
hier ist mal mein tp.
also ich trainiere seit gut einem jahr.
traniere zuhause und habe ne hantelbank, langhantel, sz stange.

Montag: Brust, trizeps, bauch

Bankdrücken 4x4
kh bankdrücken 3x 12-10-8
fliegende 2x 15-20

enges bankdrücken 4x4
french press 3x 12-10-8
kickbacks 2x 15-20

chrunches 3x....

Mittwoch: Beine, schultern, nacken

Kniebeuge 4x4
Wadenheben stehend 3x 12-10-8
Frontdrücken 4x4
Seitheben 3x 12-10-8

Freitag: Rücken, bizeps, bauch

Klimmzüge 1x ...
Kreuzheben 4x4
vorgebeugtes rudern 3x 12-10-8

bizeps curl 4x4
kh curls 3x 12-10-8

chrunches 3x...

Was haltet ihr von dem tp?
4x4 oder doch 5x5?
was kann ich noch für meine beine machen?

mfg tiger

[PhilippAlex]

4*4 ist halt schon primär Krafttraining. Wirst vielleicht nicht so viel Masse aufbauen.

[tiger woods]

ich möchte aber masse aufbauen!!
man soll doch die wdh bereiche abdecken 4x4 für kraft und dann habe ich ja noch isoübungen mit 12-10-8 wdh für aufbau und ein wenig ausdauer!!
soll ich 5x5 machen?

[PhilippAlex]

4 Ist schon wenig. Würde 5*5 oder 4*5 machen. Auch kannst du die Beine nicht bloß mit KB 4*4 trainieren!

[tiger woods]

ok sagen wir mal ich trainiere die beine mit 5x5 dann fehlt ja noch ne übung wie beinstrecken oder so. kann halt zuhause kein beinstrecken machen was kann man da zur alternative machen?

[nizzl]

musst dich halt auf mehrgelenktsübungen beschreänken.

ausfallschritte
hackenschmidtkniebeuge
frontkniebeuge

damit dürften deine beine bestens bedient sein.