Welche Schulterübungen trainieren welche Muskeln?

**bob411** · 10.10.2006, 21:41

Also bisher habe ich immer gedacht, dass ich mit Military Press oder auch Nackendrücken die mittlere und zum Teil die vordere Schultermuskulatur erreiche.
Habe aber mal unter Deltoid (Anterior) (ich hoffe es ist O.K. , dass ich diesen Link poste) nachgeschaut, da es dort recht anschaulich steht.
Dort sieht man, dass bei dieser Übung primär die vorderen und die hinteren Schultermuskeln aber nicht die mittleren Schultermuskeln beansprucht werden.
Stimmt das so?
Danach hätte ich diese Partie immer vernachlässigt, da ich davon ausgegangen bin, dass mein Programm für die Schultern reicht, weil sie in einigen Übungen mit-beansprucht wird.
z.B. Bankdrücken (vordere)
Rudern + KZ (hintere)
Military Press (mittlere - hatte ich bisher gedacht)

Was meint ihr wie ein vollständiges aber trotzdem möglichst kurzes Schulter-Workout aussehen sollte?

**tiger woods** · 10.10.2006, 21:48

bei mir schauts so aus:
frontdrücken
seitheben mit gebeugten armen
seitheben mit steifen armen
seitheben vorgebeugt

bei dem training denke ich sind meine schultern gut bedient, dort ist alles für die schulter vorhanden.

**bob411** · 10.10.2006, 22:13

Hm, das ist mir eigentlich schon zu viel an Übungen.
Hat jemand einen kürzeren Plan?

**BigSnoop** · 10.10.2006, 22:21

Ich mach Frontdrücken, Seitheben und vorgebeugtes seitheben...

auserdem wird schulter ja eh noch bei übungen wie bankdrücken, dips usw mittrainiert, deswegen langt mir das auch völlig...und schultern is auch net grad ne schwäche von mir obwohl ich sie lange zeit auch nur mit frontdrücken trainiert habe...

**corn** · 10.10.2006, 22:25

Ich mach schweres Frontdrücken für die Schultern und man glaube es kaum sie wachsen prächtig...

**Stifler_** · 10.10.2006, 22:29

ich mache z.B nur seitheben weil ich glaube meine schultern werden nebenbei bei vielen grundübungen gut mittrainiert

**l000rch** · 11.10.2006, 11:07

Zitat von tiger woods

bei mir schauts so aus:
frontdrücken
seitheben mit gebeugten armen
seitheben mit steifen armen
seitheben vorgebeugt

bei dem training denke ich sind meine schultern gut bedient, dort ist alles für die schulter vorhanden.

wozu 2 mal seitheben ?

**tiger woods** · 11.10.2006, 12:53

Zitat von l000rch

wozu 2 mal seitheben ?

seitheben mit vorgebeugten armen=vordere, seitheben mit gestreckten armen= mittlere und vorgebeugtes seitheben= hinteren deltas

**l000rch** · 11.10.2006, 13:17

achso, weil du gebeugt geschrieben hast, hast mal n link dazu, kann mir nicht vorstellen wie man seine arme "vorbeugen" soll

**tiger woods** · 11.10.2006, 13:24

also nochma:
seitheben mit gebeugten armen für vorderen deltas
seitheben mit gestreckten armen für mittleren deltas
und dann nochma seitheben mit vorgebeugtem oberkörper
seithen mit vorgebeugtem oberkörper für hinteren deltas