persönliches problem: mein bruder will mit 15 ins studio...

**red-star** · 16.10.2006, 23:11

hi leute!
also die lage ist folgende... mein bruder ist 15 jahre alt und will ins studio. und jetzt genauer: er ist erst 15 und natürlich wäre es zu früh, doch er ist schon 1,86 gross und außerdem kann er wegen Riss des vorderen kreuzbandes in beiden! knien vor einigen jahren, kein anderen sport ausüben, da so ziemlich alles die knie belastet.
was haltet ihr davon?
und welche übungeb kann ich im falls er geht, zeigen?

**dennis79** · 16.10.2006, 23:17

Er kann mit 15 problemlos das Training starten. Wegen der Knieprobleme sollte man einen Arzt konsultieren, um abzuklären in welchem Umfang ein Beintraining durchführbar ist.

Gruß
Dennis

Edit: Grammo ein paar Nuancen schneller...

**red-star** · 16.10.2006, 23:21

alles klar...naja beine denke zunächst mal geräte...was für andere übungen? reine dips und klimzüge schafft er noch nicht...bei kreuzheben will ich ihn áuch noch nicht ranlassen, wegen koordination, gewicht etc... könnt ihr einen plan an 2 tagen/woche vorschlagen?

**nizzl** · 16.10.2006, 23:31

Zitat von Grammostola

Kreuzheben, Kniebeugen und co (sofern der Arzt grünes Licht gibt) direkt von Anfang an! Die Technik will gelernt werden.

Standard GK oder 2er Split mit allen wichtigen Grundübungen, vergiss das Gefummel mit den Geräten.

ja das wäre verschwendung von zeit und ressourcen. aber wenn er knieprobleme hat denke ich, dass der artzt kein grünes licht geben wird, oder?

**dennis79** · 16.10.2006, 23:32

Bei Klimmzügen und Dips kann man hervorragend mit Negativwiederholungen arbeiten falls ein Kraftdefizit besteht, damit würde er sich schnell steigern. Dazu noch Military Press, Rudern, Beugen und Heben und schon hätten wir alles wichtige dabei.
Volumen am Anfang bloß nicht zu hoch ansetzen, damit Gelenke und Bänder sich anpassen.

Ein wenig French Press und ß - Curls zur Motivation schaden auch nicht, die meisten Anfänger brennen auf Armtraining.

Gruß
Dennis

**kockie** · 16.10.2006, 23:35

Was haben die damals mit den Kreuzbändern gemacht?

Ansonsten: Es gibt nichts besseres für die Knie als kräftige Oberschenkelmuskeln!

**red-star** · 16.10.2006, 23:48

mit den kreuzbändern wurde noch nichts gemacht, wegen den wachstumsfugen.

ich denke zu beginn wäre ein GK-Plan ratsam?

Beinpresse+Waden im Wechsel mit Extension+Curls+Waden
BD
Klimmzüge
Rudern
Dips
Schulterpresse

Curls + Triceps-Kabel noch reinnehmen zur MOtivation?