Trainingsplan bewerten

**Pumping23** · 17.10.2006, 22:07

Hallo erstmal muss ich sagen das mir dieses Forum sehr gut gefällt.Bin zwar noch nicht lange hier aber in dieser Zeit habe ich doch schon etwas dazu gelernt.Vielleicht noch was zu mir ich trainiere jetzt seit 9 Monaten regelmässig im Studio.Denke das ich schon ein paar gute Fortschritte in richtung Kraft und Masse gemacht habe für diese Zeit.24 Jahre. Gewicht 100kg bei 192cm.Jetzt zum Trainingsplan trainiere 5 Tage in der Woche.

1.Tag Brust

Bankdrücken flach 4 Sätze 8 WH 90kg
Bankdrücken schräg 4 Sätze 8 WH 60kg
KH flach 4 Sätze 8 WH 30kg
KH schräg 4 Sätze 8 WH 24kg
fliegende 4 Sätze 8 WH 14kg
fliegende am Block 4 Sätze 8 Wh 21kg je Seite
Bauchtrainig

2.Tag Beine

Kniebeugen 4 Sätze 10 WH 100kg
Beinpresse 4 Sätze 8 WH 160kg
Beinstrecker 4 Sätze 8-10WH 100kg
Beincurls 4 Sätze 8 WH 50 kg
Wadenheben 4 Sätze 8-10 WH 60 kg
Bauchtraining

3.Tag Rücken

Klimmzüge an Maschiene 4 Sätze 8 WH
Latzug breit zur Brust 4 Sätze 8 WH 70 kg
Latzug schmal zur Brust 4 Sätze 8 WH 70kg
Rudern mit KH 4 Sätze 8 WH 20kg
Rudern sitzend 4 Sätze 8 WH 70kg
Nackenziehen 4 Sätze 8 WH 65kg
Bauchtraining

4.Tag Schultern

Langhalterdrücken sitzend vor Kopf 4 Sätze 10 Wh 60kg
Langhanteldrücken sitzend hinter Kopf 4 Sätze 10 WH 50 kg
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze 10 WH 12kg
KH drücken sitzend 4 Sätze 10 Wh 24 kg
Schulter heben KH 4 Sätze 8 WH 30 kg
Bauchtraining

5.Tag Bizeps/Trizeps

LH curls stehend 4 Sätze 10 WH 30 kg
KH curls stehend 4 Sätze 10 WH 15 kg
curls am tiefen Block 4 Sätze 10 Wh 15kg

Trizepdrücken liegend mit SZ stange 4 Sätze 8 WH 25 kg
Trizeps am hohen Block einarmig 4 Sätze 8 WH 20kg

Handgelenbeugen mit LH 4 Sätze 10 WH 30 kg

**Jackstone** · 17.10.2006, 22:15

whooow ...... also meinermeinung nach recht heftig ... jedentag son batzen übungen ... tjo , also wenn du damit klar kommst, wobei ich es etwas anders amchen würde ... ich würde z.B. brust und beine an einem tag machen und dafür jeweils 2-3 übungen pro gruppe rausnehmen ... dann hast du an einem tag 2 partieen extrem gefordert und hast danach 1 tag "frei" ... wäre vllt. auch bischen besser für deinen körper wenn er bischen erholung hat ... und zwar der ganze ... aber is meine meinung , gibt noch haufen leutz dir sicher andere sachen erzählen ... jeder wie er es machen würde ... aber wenn du erfolg hast

**BigPascal** · 17.10.2006, 22:19

ziemlich viel,

hab mal eins rausgefriffen:

wie so so viel bauchtraining?
Ist auch nur ein Muskel, der aber definiert besser, wie dick aussieht.

**PhilippAlex** · 18.10.2006, 07:54

Ist zuviel. Nimm mal paar Übungen raus oder geh mit den Sätzen runter.

Die Aufteilung geht, aber wenn du schon nen 5er Split machst würde ich Beine auf 2 Einheiten aufteilen und zum Beinbizeps noch Bizeps dazu nehmen und Schultern mit Trizeps an einem Tag trainiren. Das sollte optimal sein.
Waden kannst du dann 2mal die Woche trainiren, jeweils mit Quad- und Beinbizeps.

**1to1 Bodybuilder** · 18.10.2006, 10:04

Ich persönlich würde nach 9 Monaten definitiv noch keinen 5er Split machen. Ist noch nicht nötig. Wenn du auch nach 3 Jahren noch problemlos aufbauen willst, würde ich erst dann einen so hohen Split in Betracht ziehen...