Erstes Mal 1 Stunde BOP...

**A*Sandra** · 18.10.2006, 09:50

Hallo!
Habe am Sonntag das erste Mal einen BOP Kurs mitgemacht und auch voll durchgezogen. Klar, dass mich der Muskelkater bis heute quält. Habe ziemliche Schmerzen in den Oberarmen. Wann kann ich den nächsten Kurs bzw. Gerätetraining machen?

Lieben Gruß, Sandra

susan88 · 18.10.2006, 11:47

kein bock mehr auf das forum.

**tommy171** · 18.10.2006, 12:20

vielleicht ist BOP....Bauch Oberschenkel Po???

**backfix** · 18.10.2006, 12:20

Bauch ,Oberschenkel, Po . Ich vermute mal son aerobic rumgehopse mit 100 verschiedenen einflussen aus kampfsport etc.

**railkiller** · 18.10.2006, 13:10

Zitat von A*Sandra

Wann kann ich den nächsten Kurs bzw. Gerätetraining machen?

Wenn der Muskelkater weg ist.

**BigPascal** · 18.10.2006, 13:45

Keine Angst, das Training war nur ungewohnt für dich,
deshalb der starke Muskelkater.
Wird mit der Zeit immer weniger....

**railkiller** · 18.10.2006, 13:54

Zitat von Grammostola

Muskelkater ist wurscht. Einfach machen. Solange die Leistungen ok sind kann es dir egal sein.

Ich dachte man soll einen Muskel, in dem man starken Muskelkater verspürt, nicht hart trainieren.

**Longfella** · 18.10.2006, 13:58

Zitat von railkiller

Ich dachte man soll einen Muskel, in dem man starken Muskelkater verspürt, nicht hart trainieren.

So kenn ich das doch auch. Bei Muskelkater lieber andere Muskelgruppentrainieren und erst weitermachen wenn der Muskelkater weg ist? Oder?

**BigPascal** · 18.10.2006, 14:16

Da sie die Intensität nicht deutlich steigern wird und nicht primär auf Muskelwachstum aus ist, wird der Muskelkater mit der Zeit auch von selbst verschwinden und es ist unproblematisch.
Könnte halt eine Zeit lang etwas weh tun

**railkiller** · 18.10.2006, 14:38

Zitat von Grammostola

Warum sollte man nicht?

3. Pausen für den Muskelaufbau

Das Prinzip für den Muskelaufbau müsste jetzt klar sein: Der Körper wird belastet und auch zu einem gewissen Grad beschädigt!!! (Muskelkater) Dann braucht er Zeit, um sich zu erholen und um Muskeln aufzubauen. Die Zeit müsst ihr ihm auch geben! Je weiter fortgeschrittener ihr seid, umso mehr Zeit brauchen die Muskeln. Zu Anfang braucht ihr vielleicht nur zwei Tage Pause, später braucht ihr dann bis zu eine Woche pro Muskelgruppe. Ihr dürft auf keinen Fall eine Muskelgruppe hart trainieren, wenn ihr gerade den Tag davor oder sogar am Trainingstag in dieser Muskelgruppe noch Muskelkater hattet/habt. Dies ist schließlich ein Zeichen, dass die Muskelgruppe sich noch nicht erholt hat, geschweige denn etwas aufgebaut hat. Trainiert ihr sie trotzdem, so führt das zum gefürchtetem Übertraining: Ihr trainiert den Körper immer weiter runter, die Muskeln bauen immer weiter ab, da sie einfach keine Zeit bekommen, um sich zu erholen und etwas aufzubauen.

Quelle:
BODYBUILDING SZENE