kniebeugen - ausführungsfrage

[sethos1987]

ich persönlich mache kniebeugen - aber so tief wie mir möglich. viele der leute, mit denen ich trainiere, führen diese aber nur bis 90grad aus, mit der begründung, dies sei rückenschonend.

ich bin mir bewusst, dass es auf die haltung des rückens bei der ausführung ankommt, wenn man seinen rücken nicht schaden will , und wenn man auf den rücken während der ausführung achtet, kann einem auch beim so tief wie möglich runtergehen nichts passieren.

ich weiß auch, dass , wenn man nur bis 90 grad runtergeht, die knie mehr belastet werden mit dem resultat, dass der knorpel und andere strukturen im knie schneller verschleißen...

nur habe ich keine vernünftigen quellen/ studien, die das belegen( besser gesagt nicht viele).
hat da einer vielleicht links ( besonders studien wären interessant), denn die links will ich dann weitergeben.

gruß,sethos

[Joe_sitk]

Kniebeuge - Dr. Kurt A. Moosburger

[sethos1987]

danke! noch mehr gute links??

[Nackenkeule]

Finde schon vom Gefühl her das tiefere Kniebeugen einfach gesünder sind.
Wenn ich die bis 90 Grad beugen bei den Anderen im Studio sehe leide ich immer mit

[BigPascal]

Bis 90°->Belastung für Knie i.O., Muskelreize mäßig
90°->hohe Belastung für Knie, Muskelreize i.O.
mehr wie 90°->Belastung für Knie i.O., Muskelreize stark

[JayCutlerFan]

bei tiefen kniebeugen ist die belastung klar größer,trotzdem solltest du lieber tiefe machen,als diese frauenkniebeuge.du möchtest doch richtig was aufbauen und so musst du auch tief runter,damit deine muskeln richtig gereizt werden.wenn du tiefe kniebeugen machst,wirst du merken,dass deine muskeln viel besser trainiert werden.