kreuzheben...

[grip]

hallo erstmal!

So, ich habe nun das zweifelhafte glück meinen ersten beitrag im medizinforum zu leisten...

zum problem (?):
habe vor ner woche mit kreuzheben angefangen. (3 Sätze, 5 Wdh, 100 kg)
im training keine schmerzen, aber am tag danach leichtes ziehen/muskelkatergefühl rechts und links von der wirbelsäule, im bereich lendenwirbel/unterer rücken.

jetzt die dumme frage: is das normal und muskelkater? besteht überhaupt die möglichkeit an dieser stelle muskelkater zu bekommen?

zu hülf, euer grip

[jako-o]

Natürlich kannst du an der stelle Muskelkater bekommen . Aber ich bin der Meinung das 100 kg für das erste mal zuviel ist . Nimm lieber für den anfang 60 kg und schleif dir die Technik rein . Kannst später immer noch erhöhen .

[grip]

okay danke soweit

[miedsegadse]

Genau, mach lieber die Übungen richtig mit weniger Gewicht. Vielleicht reicht es dir so sogar schon!

[sascha1310]

denke auch, dass 50-60 kilo ideal sind, um die technik zu erlernen. zur not halt noch weniger. wirst trotzdem den angesprochenen muskelkater bekommen, wenn du es vorher noch nie gemacht hast.
hab das manchmal sogar allein vom beinpressen, weil man da durchs hohe gewicht auch so ne enorme koerperspannung aufbaut im unteren ruecken.
lass deine technik auch mal von erfahrenen athleten beurteilen. da lacht garantiert keiner, denn wenn du KH machst, gehoerst du zu den wenigen, die noch richtig trainieren!

[sethos1987]

mit 100 kg KH ANFANGENß

ICH kann nicht beurteilen was du für ein athlet bist, aber ich hab mit 40 kg angefangen und mich LANGSAM gesteigert. 100 kg für den anfang - und das mit KORREKTER technik wäre brutal.
ansonsten s.o., sascha hat alles gesagt.

gruß,sethos