Seitheben (aufrecht in Pronation) --> Schmerzen

[Natural PL]

Hi,
hab gestern angefangen was für mein hinteren Delta zu tun und machte Seitheben in pronierter Armstellung. Bei jedem Heben tat mir das Schultergelenk von vorne weh. Ist das normal? Geht das weg nach paar mal so trainieren? Oder ist meine Technik vielleicht falsch? Hat hier vielleicht wer ein gutes Video, wo man sich diese Übung korrekt anschauen kann?

[kleberson]

Hört sich so an, als würde deine Bizeps-Sehne eine Reibung abbekommen. Das gibt dann meistens diesen Schmerz im vorderen Schulterbereich.

Wo befindet sich die Hanteln in der Ausgangsposition?

Würde darauf achten, dass diese neben dem Körper sind und nicht davor. Zusätzlich darauf achten, die Hanteln nicht zuhoch zu heben. Beim Seitheben reicht ein Winkel von etwa 70° um den Muskel effektiv zu trainieren. Man muss nicht bis in die Waagerechte gehen. Im oberen Bereich arbeitet der Nacken sehr viel mit.

[Natural PL]

Ok danke, ich probier das mal mit seitlicher Ausgangsposition und mal nur bis 70 Grad gehen. Habe wohl beides falsch gemacht