Anfänger TP und Ernährungsfrage

**Dennis78** · 13.12.2006, 18:11

Moin,

ich trainiere jetzt seit knapp 2 Monaten bei McFit , habe dort natürlich auch einen Trainingsplan bekommen, der auf meine zielsetzung (Muskelaufbau/Fettabbau) ausgerichtet ist...

je mehr ich mich nu aber mit dem Zhema beschäftige, desto mehr Zweifel kommen mir aber bei meinem TP auf...

er sieht zur zeit aus wie folgt:

3mal pro Woche :

1. Brustpresse 3 sätze a 12 wdh.

2. Ruderzugmaschine 3 sätze a 12 wdh.

3. Butterfly Reverse 3 sätze a 12 wdh.

4. latzugmaschine 3 sätze a 12 wdh.

5. Beinpresse 3 sätze a 12 wdh.

6. Rückenstrecker 3x25 Wdh.

7. Crunches 3x25 Wdh.

8. Schulterpresse 3 sätze a 12 wdh.

9. Bizepsmaschine 3 sätze a 12 wdh.

10. Trizepsmaschine 3 sätze a 12 wdh.

Anschließend 45-60 Min. Cardio

bei meiner Ernährung habe ich umgestellt auf 4 mahlzeiten pro tag, kohlenhydrate versuche ich so gut es geht einzuschränken. fette ebenso. vermehrt achte ich auf die zufuhr von proteinhaltigen lebensmitteln.

ich trinke ca 3 liter wasser am tag.

keinen alkohol, dafür rauche ich ca 25 zigaretten am tag...

bei der arbeit habe ich so gut wie keine bewegung (büro)

meine Frage: Habt ihr Tipps für mich was ich verändern sollte, was bisher gut so ist usw?
ist es überhaupt sinnvoll gleichzeitig muskelaufbau und fettabbau zu trainieren??

Danke schonmal im Voraus...

**kakerlak** · 13.12.2006, 18:23

Ich finde der Plan hat zu viel Volumen, auch für Fettabbau sollte man eher intensiv und kurz trainieren. Als erstes würde ich mal versuchen die Kippen wegzulassen - die sind in vielerlei Hinsicht bestimmt nicht förderlich...... Lies dich mal aus der www.Balance-of-force.de Seite zum Thema Fettverbrennung ein.

**dennis79** · 13.12.2006, 18:33

Dennis78

Na das ist ja mal `n Ding!

War zu der Zeit ein Trend-Name.

Planänderung:

Bleib bei den Basics und orientiere dich an folgenden Übungen:

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern (in einer dir angenehmen Variante)
Brust: Bank (alle Neigungen) und Dips
Beine: Kniebeugen und Wadenheben
Schultern: Irgendwas über Kopf und irgendwas zur Seite

den Rest (Isos, Armübungen) kann man sinnvoll ergänzen, orientiert daran nach welchem Plan (GK, 2er, 3er etc.) du trainieren möchtest. Den oben stehenden Maschinen-only-Plan finde ich langweilig.

Gruß
Dennis

**Dennis78** · 13.12.2006, 18:39

Yo... ich sehe schon, ich muss noch viiiiiiel lernen

Zitat:
Dennis78

Na das ist ja mal `n Ding!

War zu der Zeit ein Trend-Name.

Da haste wohl Recht, gibt aus den Jahren wirklich unheimlich viele...

**Jul** · 13.12.2006, 20:19

Zitat von Dennis78

meine Frage: Habt ihr Tipps für mich was ich verändern sollte, was bisher gut so ist usw?
ist es überhaupt sinnvoll gleichzeitig muskelaufbau und fettabbau zu trainieren??

Nunja möglich ist es aber es ist besser sich auf entweder fettabbau oder muskelaufbau zu konzentrieren. Wobei beides gleichzeitig in den ersten monaten noch geht besser geht.
Paar daten von dir wären mal hilfreich grösse gewicht KFA ?

**kleberson** · 13.12.2006, 20:26

Zitat von Jul

Paar daten von dir wären mal hilfreich grösse gewicht KFA ?

Eben, sonst kann hier keiner sagen, ob Muskelaufbau und Fettabbau wirklich ein soo großes Problem sind. Mit genügend Energiereserven (z.B. Fettpölsterchen) kannst du sehr wohl Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

**Dennis78** · 13.12.2006, 21:03

OK...

also, ich bin 183 groß und wiege dabei momentan 83 kg...habe einen "rettungsring"um bauch und seiten, fettabbau ist also dringend nötig ;o)

kfa weiß ich (noch) nicht

***derchecker*** · 13.12.2006, 21:22

Hi dennis

trainier nicht soviel mit Maschinen
Mach Grundübungen
uns iss Protein und trink viel wenn du Fett verlieren willst!

**Dennis78** · 08.01.2007, 12:42

So, habe jetzt bereits einiges an Fett verloren...möchte jetzt endlich einen vernünftigen Trainingsplan erstellen...aber das ist gar nicht so leicht bei dieser Vielfalt an Informationen, das richtige rauszufinden... meine McFit-Trainer , naja die will ich nicht unbedingt fragen...glaube nicht daß es viel Sinn macht...

Was mach ich jetzt?? Wäre cool wenn jemand nen Tipp hat wie ein Trainingsplan aussehen könnte, der sinnvoll ist und der mir gute Fortschritte bringen kann...ich kann mich einfach nicht entscheiden und weiß auch nicht recht, wie ich die Übungen richtig kombiniere so daß es auch Sinnig ist...??